day03:健身训练-肩部

学习笔记:

1.哑铃推举（三组，每组12个）

不断加重（次数有减少），最后一组为减重组（换不同重量的哑铃直至力竭）

(坐哑铃凳上，挺胸）

2.双臂哑铃侧平举

3.训练三角肌后束

器械为平常拉胸的器械，面对着器械而坐，往后拉（现在健身房器械，具体还不知道该器械叫什么名字）

4.杠铃前举和杠铃直立划船

杠铃前举（手握杠铃，手背朝下）

杠铃直立划船（往上拉，手背朝下）