关于腰痛的运动建议及解决思路

      长年弯腰做家务还是长期伏案工作出现的腰疼症状，基本都是因为脊柱长期处于一个姿势过久，脊柱两侧的软组织过于紧张，脊椎关节压力增大，进而造成慢性劳损，诱发腰椎间盘突出和颈椎病。

        (作者wx: Mass0215)

        相信不少人有过腰疼的体验，常见的体验是：

1.腰背肌肉紧张及疼痛

2.长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛

3.感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

        人们常说的腰疼，一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（low back pain）

关于腰痛的运动建议及解决思路

        我的处理思路是松解下背部肌肉，增强核心力量。评估松解臀腿紧张肌肉以及斜方肌。解决肌肉粘连。

        不懂康复训练的情况下，选择锻炼的话可以游泳，尽量不要做单边运动，如羽毛球 乒乓球 保龄球 高尔夫球，这种单边运动会造成腰椎间盘压力增大，容易扭伤腰肌。

关于腰痛的运动建议及解决思路