“背厚1公分，人显老3岁”9个瑜伽体式，帮你练就迷人美背！
好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。虎背熊腰不仅会影响体态，还会压迫背部膀胱经，危害健康。
今天给大家推荐9个瑜伽体式，帮你练就迷人美背，看起来更年轻~
01
鹰式
山式站立，微屈膝
抬右腿，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
小臂相互缠绕，指尖指向正上方
手臂向上拎高，腹部远离大腿
保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
英雄跪+牛面手
英雄跪，脊柱立直
右手在上，左手在下
屈肘，双手体后交扣
无法交扣的可借助伸展带
大臂相互靠拢，手肘指向天花板
保持5-8个呼吸，反侧重复
03
下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
04
猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
动态练习5-8组
05
交叉平衡一式
四角跪姿，手在肩膀正下方，膝在髋正下方
吸气，抬左腿向后与地面平行
抬右手向前伸展，保持身体一条直线
右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
眼镜蛇式
俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地
双手放胸腔两侧，十指打开，手肘向中线靠拢
大腿肌肉收紧，脚背压地，尾骨找向脚跟
吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔
双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看
保持5-8次呼吸，还原
07
蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟
呼气，头部、胸腔、双手双腿同时向后向上抬高
眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢
保持5-8个呼吸，还原到俯卧
08
小桥式
仰卧在垫子上，屈双膝
脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
双手置于身体两侧，掌心向上
呼气时抬髋向上，胸骨上提
保持5-8个呼吸，还原
09
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉，不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸，反侧练习
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