《了不起的我》-读书笔记1

这是陈海贤老师《了不起的我》--自我发展的心理学读书笔记。

为什么改变不易？

转变很容易，可有意义的转变很难。

生下来就是人生赢家的人，只是幸运罢了；通过努力让自己一天天变好的人，才是了不起的人。

如果你想变得更好，改变就是行动的开始。改变需要我们承担起对自己的责任，要有勇气，还要能自省，改变其实是一条很艰难的路。

什么是期待的好处呢？期待的好处是想象中的好处或者是被教导的好处。也许我们没有真正体验过这种好处，比如：每天跑步更精神；专注不拖延会更高效；

什么是经验的好处呢？这可能正是我们切身感受过的：比如睡懒觉的温暖、打游戏的刺激、胡吃海喝的满足。

当期待的好处与经验的好处发生冲突时，我们的身体不由自主的会转向经验的好处。

而改变的本质其实就是创造新经验，通过新经验获得新的反馈，新的强化，并切身体验到它。行动带来了好处，就会愿意去改变。

旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是心理舒适区。

心里舒适区不是熟悉的环境。而是我们熟悉的应对环境的固有方式。比如在工作中遇到困难的时候，面对复杂任务的时候，我们是选择立马行动解决问题，还是拖延?  甚至是推脱责任或找借口。只有改变应对方式。才是真正走出了心理舒适区。

人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式。而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。

觉得自己配不上好的东西，也是一种心理舒适区。改变的意义就是让自己拥有更多幸福的可能性。

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

改变的四个原则：

1、检验人生假设：辨识出内心的假设，突破心理免疫系统，不活在自己臆想的假设中；

2、小步子原理：在改变的路上先迈出小小的一步，获得一个小成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步的行动提供心理动力。小步子原理不是一个让我们最终获得成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。

3、培养“环境场”：场就是一个人在特定空间里做事的习惯。

4、情感触动：改变需要情感的触动，如果没有情感认同，改变很难发生。焦虑、恐惧是负面情感，夸赞、被爱是积极情感；但对个人而言，真正的问题不在于面对的情感是否严苛，而在于面对高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待，只有后一种，才能带来触动改变的力量。