为什么“亲密的陌生人”伤你最深？——《与内心的恐惧对话》（下）

作者说，本书的目的，不是能够帮助边缘性人格障碍的人自学变好，这是非常难的一件事。

那目的是什么呢？——

昨天说道，和边缘性人格障碍患者长期生活的人，大多会产生自卑、自我怀疑、疲倦、无价值感，以及无法集中注意力等负面影响。

所以本书是为了帮助和边缘性人格者生活在一起的人。

那如何走出亲人带来的恐惧气氛？又如何救赎自己、重新掌控自己的生活呢？

建议一：从内心开始改变

作者的建议，是首先要学会从内心开始改变。

1、因为有一个前提，就是无法让一个边缘型人格障碍患者主动就医。

2、不要认为他们的行为只是针对你，换个人也是一样。所以不必生气、难过、自责，或者自卑。

3、我们能够做的是照顾好自己。要做到三要三不要。

三不要：

这不是我导致的，这不是我能控制的，这不是我能治愈的。别给自己强加更多的责任。

三要：

第一，要避免一直为边缘性人格者撑腰。不要任由他们肆意妄为。

第二，要避免重蹈边缘性人格者的覆辙。不要被影响，进而接受他们的价值观，也变得极端。第三，要坚持过好自己的生活。拥有自己良好的生活规律和环境，找到自己的爱好、对自己好一些。

4、要学会对自己的行为负责。不要轻易地否认问题，总是说没事。

建议二：设置界限，磨炼技巧

给自己设定一个保护的边界。这个边界是我的底线，是不能够随便被越过的。

1、辨识强烈情感反应的“导火索”。

导火索”一般来自FOG这三个来源，即恐惧、责任和内疚。凡是这三个情绪出现时，“导火索”就来了。

2、不能控制他人的想法，只能够给自己设置界限。

设立界限的过程是漫长的，因为很可能我们都不知道，界限到底在哪儿。孔夫子70岁时说，从心所欲不逾矩了，这是界限已经设立好了，自己和他人会变得很舒服了。

3、学会化解怒火和指责的沟通方式。

可参考《非暴力沟通》、《关键对话》和《掌控谈话》，复述，反馈和倾听。

建议三：自信而清晰的申明需求

1、不要“海绵式吸收”，开始“镜面式反射”。

海绵的特点，是说什么我都吸收。久了就变成了受气包。所以，适当时，也需要做镜子。

2、与边缘型人格障碍患者讨论你的个人界限。

从最简单的做起，一次从一个界限开始，比如说不要冲我大喊大叫，这就是一个界限。

3、要求对方改变，DEAR沟通方式（描述、表达、申明、强化）。

描述，先说事实，然后表达，说出自己的感受，再就是申明，提出要求，最后，强化。学会应对对方的反抗，坚持自己的界限。

建议四：制定安全计划

面对失控的愤怒：

可以暂时回避，不要忽视或默默忍受，围绕愤怒设置个人界限。

面对身体的虐待

查阅“家庭暴力应对”和“危机干预”的相关信息

面对自残：

不要为任何人的行为负责，不要说教和数落对方，寻求专业人士的帮助，保持冷静并用实事求是的方式讲话，围绕自残设置个人界限。

《与内心的恐惧对话》是要能看到自己的内心，并尊重它，其他人也许没那么重要。虽然这样对待亲人看起来有些绝情，但这却是让彼此解脱的最好办法。

最后想说，边缘性人格者也是可以恢复的。通过读书或是学习，不断寻找自我救赎的方向，最后焕然一新。

所以，如果也请我们对身边边缘性人格的患者，多一点耐心，多提供一份帮助。