身心The First-02-怎样可以使800米跑达标甚至优秀？
作为一名有约摸几个月跑龄，并且尽量能自由跑就不跑圈圈（被“金丝笼”束缚的赶脚真不好）的学生喵，站在体测角度来分享一点新手的拙见。
First.勇气
首先给没有经验或是恐惧体育测试的可爱小白们树立信心
体测是运动员专业吗？不是！
需要可啪的大量专业练习和专业知识吗？
也不需要！坚持下来顶多三个月达到效果！！
所以我们首先给自己打个底气，作为要参加体育测试的常人，我们不用产生害怕退缩的心理，跑出直面生活的勇气！！！
Second.兴趣
独自绕圈跑步很容易产生消极怠慢心理，我们可以在假期或自由时间选择去公园和街道练习长距离跑，提升体能，小弦本人就会经常在河堤边的安静小道上来回跑。
找跑步爱好者或体育生来带你跑，相当于有了同伴或“老师”，形成热烈气氛，哪怕找一个都行，互相扶持激励。去年小弦和某位同学突发奇想练跑步，将近两个月都是在一起跑的，督促效果非常好，不知不觉跑了15圈，我自己都惊呆了。
走读生还可以选择上下学的路上练跑，并且是背着包的简易负重跑，效果翻倍啊有木有！
Third.节奏
调整好跑的节奏，尤其是呼吸。
普通状态下两三步一呼气，两三步一吸气，随着跑速的加快呼吸的频率增加，就可以一步一呼气，一步一吸气。
呼吸过程中着重呼气，约占肺活量的三分之一，因为充分呼出二氧化碳才能充分吸进氧气。呼吸时可采用鼻腔和口腔半张的方式，在秋冬季跑和顶着风力跑的情况下，用舌头微顶住下颚，保护咽喉不受强烈刺激。
Fourth.坚持
800米跑是考验心肺功能和耐力的项目，So最好在考前一两个月就开始“备考”，最少两天一跑来不断突破和适应它的强度。
当你跑到感觉累的时候，就到了坚持开始的时候，即使慢跑都不要停。
最好每天都练！
只要不是各种严重病症火山喷发地球爆炸，千万要坚持下去！！
保证时间和质量！！！
Fifth.实战
经过充分“备考“，你来到体测跑道上，看着大家一窝蜂的挤到起跑线，看过小弦经验的你绝壁不会也直接挤过去，因为一大伙儿人围住会产生心理压力，四肢也不利索。最好站在边上，四肢轻便的起跑，而且之后在跑道弯处切入跑道内部，相当于比别人少跑几米。
你身边的同学听到起跑信号后大部分跟打了鸡血似的往前跑，很快就把你甩在后面，但是不要急，合理分配体力。非专业水平的跑者第1圈400米控制些，别盯着老远的第一名跑，那会越来越吃力。到前600米内相对轻松的跑完，是那种有点难受但不至于榨干体力的程度，感觉还不错的话提前一点发起冲刺，最后150~200后不管有没有力气一定立刻疯dog式加速，尽力加大摆臂动作加快步频和幅度，不要回头看。
小弦在大小体测中会全程给自己心理暗示，想像最在乎的东西就在前方，在心里大喊各种666的句式，比如“我的征途是星辰大海！！！！！！冲啊——杀啊——”
最后小弦想缩：
1.练习时若是感觉脚踝、膝盖、腰部、心脏等部位有除肌肉酸痛之外的异常疼痛，立刻停止导致疼痛的练习项目并咨询专业人士。
2.一双好的炫酷跑鞋会让你爱上跑步哟。
3.担心跑步粗腿？hiahiahia说中你心里了对吧~跑完以后简单的做几个拉伸动作就能尽量避免！来Keep app学习跑后拉伸技能，很简单的，顺便来找小弦！~（ID：PandaK肖蔺弦）
多锻炼，对身心健康和气质体态外貌都有好处的，跑步无疑是最简便有效的锻炼，相信自己可以将800米或是1000米跑的优秀！！！
