有书共读005 | 怎样表达你的情绪？
今天我们继续来读《沟通的艺术》,今天我们读《沟通的艺术》第4章——情绪。
今天讲的内容是：怎样表达自己的情绪？
在电影电视里，经常会这样安慰人，“说出来会好受点”，这确实非常正确。
然而，问题在于，知道要表达情绪和会表达情绪之间还有非常遥远的距离。
在这一部分，作者给出了表达情绪的五个方法。
1.辨认感觉
有情绪并不代表你能够辨认情绪。
研究者发现，能够辨认出自己负面情绪的人，比其他人更容易发展出处理这些情绪的策略。
例如：能够准确辨认出“生气”、“惭愧”、“焦虑”、“内疚”等差别的人，就比说自己感觉不好要准确的多。
能够辨认情绪本身也是沟通的第一步，是情商高的主要特征。
2.扩充你的情绪词汇量
当你能够感知到自己的情绪，然而却说不出来，或者表达的不清楚，那也是非常痛苦的。
比如，你精心准备了一个好故事，想讲给其他几个好朋友听，结果他们都说自己没时间，忙其他的事去了。
你可能会这样表达你的感觉：
- 我感觉很不舒服。
- 我感觉很生气。
- 我感觉很失望。
- 我感觉很沮丧。
这几个表达都没问题，但不舒服其实是对自己生理的一种描述，生气是一种很宽泛的感觉表达的方法，它们都没有准确的把你的情绪表达出来。
而第三个和第四个都表达了自己本来有一个期待，却落空的感觉。这样去表达，你会体会到自己内心真正的需要，从而找到相应的解决办法。
还有的时候，我们想表达自己的情绪，结果表达的根本不是情绪，而是一种想法。比如
- 我觉得他在侮辱我。
- 我觉得自己被打扰了。
- 我觉得我被误解了。
- 我觉得没人理解我。
这些是感觉吗？
很多人说这就是他们的感觉啊。然而，这些全都不是感觉。他们虽然都用了“我觉得”开头，但这些只是他们的想法。感觉和想法的区别是：感觉只和自己相关，而想法是与外在的人或者物有关的。
侮辱、打扰、误解、理解，除了和自己有关，还与外在的其他人有关，这些是你的想法，而不是感觉。
对应上面的句子，下面这些表达才是感觉：
- 我觉得很愤怒
- 我感觉特别焦虑
- 我感觉很挫败（着急）
- 我感觉很寂寞
关于区分感觉和想法，在《非暴力沟通》第四章有更加详细的讲解，感兴趣的推荐大家读一下，这也是一本沟通方面的经典好书。
下面是作者列出的一些情绪，你可以学习参考，也可以尝试写出自己常用的情绪词汇，并积累形成个人情绪表。
3.表达多样的感觉
有些时候，我们对一个行为可能有多种情感需要表达，如果只表达一种，那些没有表达的情绪就会一直影响着我们。
比如：一个朋友说上午8点要来你家，结果他快10点都没有来，而且电话也打不通。你心里很捉急，你猜他一定发生了意外。于是，你到处打电话，找朋友……你忙活了半天，他却突然出现，而且装的跟没事一样，随便说了一个理由。
在这种情况里，你可能混杂着几种情绪。
你对他到达的第一个反应可能是：“谢天谢地，还好他没事！”但是你同时也会很生气，“他为什么不打电话讲一声？”
这时，我们经常只表达其中一种情绪，而且是最负面的那种情绪：生气。我们把生气发泄了出来，关心对方的情绪却没有表达出来，对方也根本没有机会了解到这些，后果可想而知。
4.选择合适的时机表达自己的感觉
当一个很负面的情绪涌上来的时候，马上表达通常不太合适。比如你的邻居家特别吵，你如果马上冲过去表达自己的情绪肯定会适得其反。
专家们认为交谈之前进行“想象沟通”很有必要，也就是预先演练自己想说的话和对方的反应。我把这个称为“感觉剧场”，你和对方先在这个剧场里表演一番，你再上场，效果会好的多。
预演时，你基本就已经知道可能会出现激烈的对抗，所以在表达时会有所收敛。会考虑到对方的反应
有些时候，你没有机会表达自己的情绪，也可以事后表达，或者找时间把它写下来，这本身也是一种对情绪的排解。
5.对自己的感觉负责
这好像是废话一样，却非常的重要！
你，而且只有你才能对你的感觉负责。他人只能影响你，而无法决定你的感觉。
有这样一个小故事：
有一位禅师很喜欢养兰花，有一次他外出云游，把兰花代交给徒弟照料。徒弟知道这是师傅心爱之物，于是也小心照顾，兰花一直长的很好。可是就在禅师回来的前一天，他却不小心把花盆摔倒地上，兰花也摔坏了。
徒弟非常担心，师傅那么喜欢这盆兰花，回来肯定会很伤心、很生气，肯定会惩罚自己。
如果你是禅师，你怎么处理？
禅师并没有生气，他告诉徒弟，“我当初种兰花，不是为了今天生气而种的”。
s所以，你要知道，在任何情况下，你都可以选择自己的感觉。
上面提到的“朋友晚到你家”的例子，他晚来了，你可以想象他是故意的；也可以想象他有什么难言之隐。这两者会让你的情绪状态有天壤之别。
总结与评论
表达情绪可以遵循5个方法：辨认感觉、扩充情绪词汇量、表达多样的感觉、选择合适的时机表达、对自己的感觉负责。
情绪控制与表达不是一朝一夕就能解决的，知道了这些方法，在情绪来的时候，就多了一种解决的工具，最后要记住，只有行动才会带来改变。
今天的内容就讲到这里。谢谢大家。
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知识本身不是力量，“知识+持续的行动”才是！
我是陶肚，希望今天的文字对你有所启发（点击名字可以关注我）。
