写在减肥新阶段之前

记忆里从初中开始我就是个小胖妞了，那时候刚开始住校，没有家长老师管教，每周又有了零花钱，于是便吃了不少零食，每天早上学校有安排跑步，但因为我对脚步节拍不敏感总跑错踩到别人的鞋子，于是我便一次又一次躲起来不去跑，慢慢地，成了个小胖子。

初中高中的时候也没有在意太多，总觉得主要任务是学习，对于美竟然意外的迟钝，可能是零食的美味太过于诱惑了。到了大学，来到南方，发现白白瘦瘦的女生好多，穿着漂亮的裙子青春洋溢活力满满，我幻想着自己也能这样，瘦瘦的，穿着美丽的短裙。然后，我便开始了这几年断断续续的减肥之路。

前几年有过减去20多斤的成就感，也有过不控制反弹之后的挫败感，有减去之后自信的提升，也有没有效果时对自己的怀疑，现在我仍在减肥路上，将过去的经验教训和现在的感悟做个总结，也为继续的减肥之路提供指导。

首先，目标明确很重要

目标明确不仅仅指我的目标体重是多少斤，我要在多少时间内减去多少斤。不考虑操作过程的目标都是耍流氓。明确的目标必须有构想好的明确的操作过程作为基础。减肥过程分为几个阶段，每个阶段的目标是什么，是减脂还是塑形，是全身还是局部，运动场地在哪，是否会发生情况导致场地变更，饮食怎么办，怎么做怎么吃，怎么检验自己的完成效果，怎么进行训练的升级等等，把过程考虑的越详细，完成的可能性就越高，效果也会越好。记得之前马上要减到100斤的时候，我忽略了减肥的平台期，开始靠着节食而不是增加运动量来减轻体重，结果导致轻度厌食，吃一点东西就会想吐，而且也不知道真实的体重其实是你保持一周之后的体重，也就是你现在的100斤不代表一百斤，再坚持维持一周才会是。而我没有维持便停掉了运动。有时候减肥的过程也因为住处的变化会导致场地和饮食的不方便，提前考虑这些情况会让你提前优化自己的训练过程，有利于长期的执行。

其次，结合自己很重要

我们应该听过各种各样的减肥成功的例子，按摩瘦的，吃酵素瘦的，穿高跟鞋走路瘦的，蹬自行车瘦的，不吃晚饭或者晚饭吃柚子瘦的，喝茶瘦的，跑步瘦的，有氧操瘦的等等很多例子。人和人的体质相差很多，选择的时候要健康第一，其次是要结合自己的状况。别人减肥成功的方法不一定适合你，像我，试过按摩，试过少吃晚饭，也试过跑步和有氧操，对于我而言，有氧操的效果最好，也是相对而言最节省时间和精力的。但具体的方法也要结合自己的环境而定，前段时间场地和资金不方便，便主要进行跑步练习，结合部分力量训练。现阶段居住地夜跑安全系数低，健身房也没有，所以可以创造条件进行有氧操的训练，有氧操强度高，我本身基础代谢也不高，所以一段时间的有氧操之后会创造条件进行力量训练。综合考虑自己的环境条件和身体条件去选择减肥方式。

最后，科学减肥和监督

减肥，对很多人而言都是件挺难的事，长肉无比轻松，减肉千辛万苦。这其中，有习惯难以改变的因素，也有方法不对的因素，也有缺少监督半途而废的因素。常说，减肥三分运动七分吃，但我们有很多吃的习惯很难改变，或者说我们都没有意识到这些习惯会影响比较多，比如重口味的饮食会让人浮肿，比如很饿的时候吃糖分很高的水果，比如晚上太晚吃东西，比如吃饭速度过快等等，这些习惯都会让人变胖。还有减肥的方法也很重要，比如运动前摄入黑咖啡或者高钙的牛奶，都会促进脂肪的消耗，一些微量元素的补充也会有助于减肥的过程，科学的减肥有时会起到很积极的促进作用，也会让你更有信心继续坚持下去。当然，一定的监督也是很有必要的，监督你的执行情况，监督你的完成情况，以及一些指导和反馈，会让你在想要松懈的时候不放弃。

一些总结，写在自己减肥新阶段之前，新阶段加油！