全马训练第79天，全面作战紧张有序开启

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2019年的北京

雨总是在夜晚悄悄地下

仿佛知道北京忙碌的人们都已经回到家中

才开始她的曼妙舞姿

作者 |  孙大剩

全马训练第79天  跑步8.6公里

中午休息的时候，打开QQ看到了去年今日的一条说说，是当时微信同步到空间的。

8月6日，第8届百日跑报名倒计时最后一小时，为了庆祝开跑，那天晚上跑了8.6公里纪念。

没想到一转眼就到了今年的8月6日，当时与现在的处境完全不同，在跑步这件事上心态也发生了巨大的改变。

当时刚刚完全接手第8届百日跑，在懵懵懂懂的状态下完成了所有的动作，竭尽所能的拿出了洪荒之力，最终交上了一份满意的答卷。

在工作上，与现在比起来当时真的是小儿科，见证了这一年来工作经验上的成长。

而在跑步上，也比当时更加的专业一些，跑的更具有科学性，计划性，递进性，目标性。

在个人经历上，一年的磨练让我更加看的开了一些，不再追究于小事，看重结果，更享受过程。

最明显的变化可能是在肤色上，今天看了17年冬天的时候拍的跑步视频，那时候比现在白了很多。

于是在今天这样一个特殊的日子，再次跑了8.6公里。两次跑步对比最明显的就是配速与步频的变化。

（19年8月6日）

（18年8月6日）

跑步时打开了软件上自带的节拍器，节拍器有助于我们练习步频，现在大家比较崇尚的是180步频，适合进阶训练。

前段时间由于过度追求180步频，让跑姿出现了些许的不平衡，出现了脚步疼痛问题。

现在已经完全恢复了，并且能够在跑步中快跑慢跑都能够追随着正确的节拍。

不一定跑的慢就不能到达180步频，快与慢都是可以达到的。所以，如果有人想要练习步频，可以利用软件本身带的节拍器。

唯一不是很方便的地方，是公路跑步杂音比较高，节拍器音量调到最大可能也是仅仅听到。

但是播报语音时声音就很大，在跑的时候将语音播报关闭了，对路线不熟悉的人会感知不到具体跑了多少公里。

今晚跑的时候速度相对较快，在4公里左右时，呼吸有些跟不上节奏，轻微岔气发生，同时肩膀僵硬，每次跑的速度较快时，肩膀都会发紧，故意放松的时间停留不住很久。

降低速度同时依旧保持节拍器的节奏，等到力量有所恢复时开始加大了力度。

在这条路上，有3公里左右的无人区，这一段路程也是难熬的时候，可能会产生偷懒，不想用力气的时候，遇到前方有人跑步，就能产生较大的力量说着超过他超过他。

有人的时候，力量更大，无人的时候，非常自由，随心所欲，当然，也会有一些懈怠。

穿的鞋子是2018年在特步购买的陆跑之王，穿鞋子多了，还是觉得以前的鞋子好穿，耐造，跑起来更顺脚。

全身已经湿漉漉了，魔术头巾可以挤出不少的汗水，本周的第一个训练，非常顺利的结束，距离9月8日的太马，在经过前两周的蛰伏后，又充满了信心。

这是第二场挑战自己的全马赛事，战胜自己的赛事，希望这周的训练能够按时保质完成，对下一周来说会起到至关重要的作用。

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