养成习惯的六个步骤

01 步骤一：不断地重复。

以前经常听到一个言论：要想养成一个习惯，坚持21天就够了。它关注的是时间，只要坚持到足够的时间，习惯就能养成。可是，事实并非如此。比如，想要养成练瑜伽的习惯。一个人每天晚上练一个小时，而另一个人，每天早上、晚上各练半个小时。第一个人每天重复一次，而且还有可能因为一些外在原因导致不能坚持每天都练。第二个人每天重复的次数多，及时有外在原因影响，也能尽最大努力保证重复一次。我相信，第二个人养成练瑜伽习惯的可能性更大。

02 步骤二：预备好你的环境，使未来的行动更容易。

比如早起做早餐，如果前一天晚上把厨房都收拾干净，并且在煮粥的锅里放好水，第二天可能就能吃到自己亲手做的早餐。比如读书，把第二天要读的书放在书桌上，清除与它不想关的其它书籍，就能够很专心的读这本书。

03 步骤三：两分钟规则。

万事开头难，但只要开始去做，后面的很多事情就会水到渠成。比如健身，每天早上起床跟着视频做一组动作，只做两分钟，这很容易做到，所以，明天早上开始用两分钟做一组动作，时间到就停下来，用实践去检验这一条规则。

04 步骤四：制定承诺机制

现在每个人都离不开社交媒体，我们应该做社交媒体的主人，而不应该被它控制。读书时，把手机放在看不见的地方；写文章时，把微信、QQ都退出登录；这样才能更专注于你所做的事情，更有利于养成习惯并且自动化你的习惯。

05 步骤五：重复有即时回报的行为。

延迟满足会打消人的积极性。如果你想减掉20斤，规定只能在减掉20斤之后才能得到奖励，而减肥是一个漫长的过程，随着时间的推移，你的动力和信心会越来越弱。但，如果你及时奖励自己，比如只要坚持运动一周，就奖励自己一次全身按摩。这样更有利于养成习惯。

06 步骤六：习惯追踪

习惯追踪把你每天重复的习惯进行了量化，使你的进步变的显而易见，这样既能带来成就感，又能促进你继续坚持下去。比如朋友圈读书分享写上坚持的天数，看到自己坚持的天数，很有成就感。