Polar马拉松训练第一周

这个计划基本都是这些训练内容：唯一区别就是第三周以后会加入间歇跑。

• 训练时长：3:44:26

  
  训练内容时长分配
• Fat percentage of calories (421/1520 kCal)
• 训练距离：21.2 km
• 心率区间：89%心率1区和2区，11%在3区。
• Easy jog: 基本在心率1区和2区，3区时间最长不会超过15分钟。
• Medium Run： 相对easy jog，3区时间至少在20分钟以上。
• Long Run:基本在心率1区和2区，三区时长不会超过10分钟。
• Interval Run:时间在心率4区和5区一般为五分钟。
• 四类力量和灵活性练习：
  • Strength Training
  • Core
• Mobility (Dynamic)
• Mobility (Static)