读完《麦肯锡情绪管理课》，原来告别职场焦虑如此简单

你是否经历过被上司当着大家的面训斥，让你觉得很没面子，恨不得杀了那个上司；你是不是被同事取笑，自己却无法反驳，最后一整天都是郁郁寡欢，你是否因为自己害怕做一些自己不擅长的任务，然后就直接拒绝掉，但是自己知道丢掉一次机会，然后情绪低落，从而怀疑自己。

有了以上的现象的人，我们都称之为心理韧性弱，其实这样的人是很可怜的，被上司训斥，自己很愤怒，转而会把愤怒转移到别人的身上。有的人被骂了之后，谁和他说话谁就不讨好，或者回到家之后，把气撒在家人身上。那些被取笑而郁闷的人，他以后继续唯唯诺诺，再也不敢和别人打交道了，那写因为害怕而拒绝机会的人，他会不断的自责，从而不再做好任何事情。

那我们怎么才能在面对压力时把那些貌似坏的情绪转变成好的情绪，把消极的想法转变成积极地行动呢？

接下来我们解析一下ABC理论，就是事件的起因和思维的方式，作为结果的情绪和行动，依然看上面的例子，面对自己不擅长的任务，这是事件的起因。因为害怕自己搞砸，丢面子，影响自己的职业生涯。这就是当时的思维方式。从而拒绝，并且自责，怀疑自己，这就是结果的情绪和行动。

事件的起因是固定的，但是在思维方式这里，大多数时候大家都意识不到，这里会影响接下来的行动和情绪中。所以在解决焦虑问题中，就必须得从思维先开始。

首先，好的负面情绪和坏的负面情绪

很多人一看到负面着两个字就觉得那就是坏的，其实不尽然，负面情绪这只是名词，不是形容词，也可以分好坏。那么好的负面情绪都有哪些呢？担心，不快，自责还有悲伤。好的负面情绪就是当这些情绪出现了之后，就会往好的方面发展，丝毫没有影响到自己接下来的行动。

比如被某一个同事取笑了，我虽然不愿意被取笑，但那随时都有可能发生，别人取笑我是因为看到了我的某种不足，就算取笑了，也不是世界末日到了。当我想到了这些，接下来我会感觉到不快，但是我可以经受得住取笑，而且还能看到自己的不足。这就就是好的负面情绪触发好的行动。

那么坏的负面情绪又哪些呢？就是愤怒，情绪低落，强烈的不安和罪恶感。放这些情绪出现后，接下来就会我们就会因为愤怒而攻击别人，因为低落而抑郁，因为不安而焦虑，因为罪恶感而自我怀疑。

那如何引导我们往好的负面情绪上发展，继而做出好的行动呢，接下来有三个步骤，

一，定位错误的思维方式，

想要定位错误的思维方式，那就先了解错误的思维方式有哪些？

1，绝对化的“必须”型思维方式。很多人在遇到很多事情，或很多任务时，心里立刻就产生了这样的想法，我必须要做到完美，我一定不要在竞争中失败，我不能被否定。一定要往我期待的发展，情况必须对我有利。

这些“必须要”“一定要”“绝不能”这样的词都是绝对化要求，因为是绝对化要求，那么将来将来进展不顺利或是无法实现，这将成为一种难以妥善解决的巨大悖论。

2,否定价值和志向本身的“无所谓”型思维方式。“无所谓”型思维方式是一种无法忍受“必须”型思维方式造成的巨大矛盾，就算目标，价值与志向都加以否定，并且将错就错的思维方式。在这些事情面前，很多人会说出“努力也毫无意义”，“划怎么好也是白塔”，“犯个错小事一桩”。

有一个朋友，在面对自己绝对要完成的事情上，除了疏忽。到后来发展越来越不顺利，这本不是他理想之中的事情，所以他立刻就产生出“犯了点小错也无所谓，”这样的想法。最后做事的积极性大度下滑，他再也没有激情的出那件事情，知道宣布失败。

二，驳斥错误的思维方式

每一种错误的思维方式都会有以下四种不合理性

1，不合逻辑。很多人希望别人不要取笑自己，或是上司不再责骂自己，仔细想想，我们只要是在工作，只要是和人在一起，我们随时都会遇到这样的情形，所以这样的思想是不合理的，只要看透了这一点，我们就容易接受别人的批评，接纳自己的不完美，也接受了别人的不完美。

2，无法证实。很多时候我们出现了焦虑就是喜欢先入为主，比如公司里安排了一次任务，领导们表现得很重视，于是你就开始给自己身上增加心理压力，只要这次任务没完成，你的职业生涯就完了，只要这一次搞砸了，以后就再也没有机会了。但是真的会这样发生吗？谁知道呢，现在就应该努力专注当前的事情，把让事情有一个好的结果。

3，不实用。很多人都会说如果我现在身上五百万，我就真的舒坦了，再也不用在这种地方受这种气了，说实话，如果现在真的有五百万，那真的只能让你更加焦虑，一天总是害怕钱突然就消失，要么就真的很快就消失了。无论是哪一种情况，你都难以在这上面找到幸福感。

4，绝对确信，不管是个人还是一家企业，拥有绝对确信心理都是致命的，对于个人来说，过度自信就容不得自己犯错，也经常会忽视一些渺小的因素，所以每一次失败的背后，都是因为被自己忽略的小事情而搞砸了自己的大事。所以放空自己，平视每一件事。

三，发现正确的思维方式

“最好”型思维方式。必须型思维会给我们增加很多的压力，所以要从必须型改为最好型，任务最好能能完成，最好不失败，最好能定期交付。

1，首相肯定事情的价值和自己的志向。每次接到任务，我们都要肯定事情的重要性，但是要意识到绝对让大家满意是不存在的，能做的就是让一部分人满意，包括自己。所以否定绝对要求，降低自己的志向，将其定为相对的愿望。

2，认识倒可能失败后的结果。事情失败了之后会怎么样，客户会倒向对手公司，这的确是很糟糕的事情，自己也会受到上司的批评。即便发生这样的事情，失败乃兵家常事，谁能保证自己是东方不败呢。

人们常常有这样的误解，那就是必须型思维等于努力程度。然而在重重压力下，大家经常会陷入焦虑，迷茫，烦躁最后事情停滞不前。而最好型思维放宽了自己的空间，遇到瓶颈时善于找出问题的根源，寻找出更好的出路。

只有这样的思考，才能把错误的思维转变成正确的思维。

具体的来说，与“悲观绝望”型思维方式相对的正确思维方式是“认为不希望发生，但即使发生了，也并非世界末日的”希望期待型思维。取代“耐性缺乏”型思维的是“不欢迎，但可以接受的耐心有韧劲”形思维方式，取代“指责或自卑”型思维方式的是“没有100%的不好的容忍接受”型思维方式。

正确的思维方式加上十足的努力，才能愉悦轻松的完成一件事。愿各位都能正向思考，早日摆脱职场焦虑。