23/28/2 自控力方法

今天和几个小伙伴分享了一下我从自控力里面学到的东西：

1.冥想

①安静的坐好，或盘腿坐在垫子上，或双脚平放坐在椅子上都可以，找一个让自己十分放松和惬意的姿势，背挺直，双手放在膝盖上；

②注意呼吸，闭上眼睛，专注呼吸。吸气时默念“吸”，呼气是默念“呼”，尽量采用腹式呼吸，频率尽量控制在每分钟4次左右；

③呼吸几次后不用再念“呼吸”了，专注于呼吸本身，感受胸腹的起伏。

④刚开始的时候每天可以只做5分钟，再慢慢加到10~20分钟。

我现在是每天早上10分钟，感觉对我的影响特别大。不光能提高自控力，还能提升注意力和和放松！

2.增强锻炼

①给自己定一个很小的目标，再慢慢提升。作者给出的方法是每天锻炼5分钟。我刚开始是每天6000步；再加到8000步。相信我，实际上每天10000步都是很容易的！

②现在给自己的目标是每周去三次健身房，每次1小时以上！

3.把最重要的事情放到早上来做

①经过研究发现，每天早上的自控力是一个人最强的时候；

②按照要是第一的原则，把一天中最重要的事情放在早上做！

分享结束后，有伙伴说冥想自己也坚持过，但是没有反馈，很难坚持下来，各位优秀的伙伴们，你们关于冥想是怎么坚持得呢？