这是从灵活的饮食计划中获得最佳效果的方法。

间歇性禁食不是饮食。这是一种饮食方式。您每天在特定时间段内进食，而其余时间则不进食。简单明了。最受欢迎的空腹方式是16/8方法，您只能在指定的8小时内进食。人们经常问，如果想更有效地减肥，吃什么最好的食物来斋戒？

答案是，使用健康易消化且营养丰富的易消化食物，使您的身体轻松饮食。提前计划膳食，并坚持基本操作，并结合蛋白质，碳水化合物和脂肪中的营养成分。当您在8个小时内保持健康饮食时，请确保获取所需的营养以增强积极的生活方式。

这是一些最好的食物。

蛋白

从新鲜，瘦肉，最少加工的来源中选择蛋白质。其中许多将来自动物蛋白，但如果您是植物性食物，并且偏爱无肉餐，则扁豆和其他豆类是最少加工蛋白的良好来源。如果您确实经常吃肉，则扁豆和豆类也被认为是碳水化合物的来源。

蛋白质的例子： 鸡蛋和蛋清，鱼，贝类，鸡肉，火鸡，瘦牛肉，野牛，猪肉，野味，养殖干酪，希腊纯酸奶和豆eh。

复合碳水化合物

选择复杂的碳水化合物，这些碳水化合物是经过最少加工的完整碳水化合物，其中包含大量营养和纤维。在您的总碳水化合物摄入中包含多种淀粉和五颜六色的水果也很重要。

复杂碳水化合物的例子： 地瓜，山药，豆类和小扁豆，燕麦（钢切，轧制，老式），普通的脱脂希腊酸奶，开菲尔，新鲜和冷冻水果，玉米，大麦，荞麦，奎奴亚藜，整体或发芽的谷物（百吉饼，面包，松饼，面食，卷饼）和全谷物大米（棕色，黑色，野生）。

健康脂肪

这些脂肪将来自多种来源，例如坚果，坚果黄油和油脂，并与抗炎油脂（如特级初榨橄榄油和鳄梨）结合在一起。除非您遵循特定的饮食习惯，否则健康的脂肪不应超过每日卡路里的30％至35％。

健康脂肪的示例： 油（特级初榨橄榄油，核桃，鳄梨），用抗炎油制成的腌料，6个月以上的奶酪，蛋黄，种子（嘉，亚麻，大麻，南瓜，芝麻），坚果（腰果，核桃，杏仁，花生，巴西，山核桃，开心果），天然坚果黄油，用特级初榨橄榄油制成的香蒜酱和未加工的椰子。

蔬菜

蔬菜具有各种各样的形状，颜色，风味和质地。可供选择的选择太多了，真的没有理由每天不吃蔬菜。每次进餐时都应准备两份棕榈大小的蔬菜，无论它们是新鲜的还是冷冻的，生的，蒸的，炒的或微波的。确保您每天摄入的蔬菜中有一半来自多叶蔬菜和其他十字花科蔬菜。

蔬菜示例： 甜菜，西兰花，西红柿，萝卜，洋葱，辣椒，卷心菜，南瓜，胡萝卜，花椰菜，大蒜，蘑菇，芦笋，茄子，沙拉蔬菜（菠菜，芝麻菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，春拌粉等） ），芹菜，青刀豆和黄瓜。

发酵食品

这些是任何健康肠道饮食的主食。发酵食品不仅会增加肠道中有益细菌或益生菌的数量，而且还有助于改善健康，消化和吸收其他食品（例如水果，蔬菜，蛋白质和碳水化合物）中的营养素。选择不加糖的发酵食品，因为这些食品是最好的快餐食品。

发酵食品的示例：开 菲尔，豆temp，纳豆，康普茶，卷心菜，味o，泡菜，酸菜和益生菌酸奶。

新鲜的水果

水果是任何健康饮食的主食，而且某些水果比其他水果更有营养，这已不是什么秘密。如果您想提高间歇性禁食减肥的效果，请坚持使用含糖量低于其他水果的水果。

低糖水果的例子： 苹果，蓝莓，草莓，黑莓，葡萄，石榴，橙子，樱桃，葡萄柚，杏子，桃子，李子，橙子和猕猴桃。

间歇禁食时应避免吃什么食物？

当您间歇性禁食时，这些食物将使您无法有效减肥。它们比新鲜，有益健康的营养素缺乏营养，并且在消化道上更难。

苏打

醇

油炸食品

高度加工食品

简单的碳水化合物

炎性油

咖啡因过多