【刻意练习-1】《刻意练习》读书笔记
读完畅销书《刻意练习：如何从新手到大师》后的感觉就是：文章的观点实际上就那么几条，用一篇博客就能说清楚的事，结果被翻来覆去写了一遍又一遍，变成一本厚厚的书。
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除了比较啰嗦之外，书中的大部分观点我还是比较认同的。下面就直接“划重点”，并加上一些我个人的体会和解读，来个浓缩版的《刻意练习》。
什么是有目的的练习？
我经常做练习，但是水平还在原地踏步，为什么？也许你做的练习是假的。
“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
“有目的的练习”：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法（反馈）。还要想办法保持你的动机。（我感觉整本书就是围绕这句话展开一遍遍的论述，所以，只要记住了这句话，就掌握了这本书的精髓）
为什么要走出舒适区？
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大部分人做不到的事情，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足于在舒适区中生活，从来没有尝试走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。
以体育锻炼为例，足够努力地锻炼并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。你会稍稍变得更强壮一些，积累一定的耐力，身体也变得更协调一些。但是，当身体能轻松应对以前感到十分艰难的锻炼活动时，它会再度感到舒服，改变也停止了。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码，继续给自己施加一些压力（冲进学习区），让身体在更高的水平重新建立平衡（将学习区再次变为舒适区，原来的恐慌区现在变成了学习区）。
虽然挑战越大，变化越大，但是也不要操之过急，如果一下子推得太猛，使自己远远离开舒适区（直接进入恐慌区），就有可能受伤，反而阻碍自己的提高。
长期的训练可以使大脑中受到挑战的区域发生改变，大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战的能力。这种变化需要不断的挑战来继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。
我们到底在试图提升大脑的什么能力？
我们知道是什么改进了我们的身体能力，比如更多更大的肌肉纤维可以让我们变得更强壮，提高肺活量和心跳能力可以增强我们的耐力。但是我们的大脑在接受挑战的时候，产生了什么样的变化？答案就是“心理表征”。
心理表征是心理学中的一个概念，书中的解释是：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。我对它的理解就是：一个事物在你脑海中的视觉形象，或者你能想起的与之相关的所有细节。
各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异。将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。通过多年的练习，他们针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征。这些表征使他们能够做出更快更准确的决策，并且在特定的局面上更快更有效地应对。
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
以花样滑冰为例：如果你不去做两周半跳这个动作，便很难就这个动作给你带来什么感觉而创建清晰的心理表征；同样，如果你没有创建清晰的心理表征，便难以做好这个动作。
随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能，那么，你也在拓展和优化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。
什么是刻意练习？
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域（拥有一整套高度发达的技能，用来教给业内人士），其次，需要一位能够布置练习作业的导师（他必须很好地理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法）。
严格意义上说，能进行刻意练习的行业或领域相对较少，仅包括音乐表演、各种类型的舞蹈、国际象棋以及许多体育项目，特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目，如体操、花样游泳或跳水等。
如果我们所处的行业或领域不能以最严格的意义进行刻意练习，那就要尽最大的可能运用刻意练习原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。成功掌握某项技能通常取决于过去有没有熟练地掌握其他技能。知识渊博的导师可以带着学生奠定扎实的基础，然后逐渐创造在那一领域中期望的技能。优秀的导师还可以为你提供宝贵的反馈。
没有导师，怎么办？
自己设计练习方法。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
专注和投入至关重要
如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。制订明确的目标，把练习的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦发现自己再也无法有效地专注于练习，那就停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能最大限度地集中精力练习。
如何在连续不停的专注练习中保持自己的动机？
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
读完《刻意练习》后，给自己制订如下训练计划：
- 首先确定一个目标：通过刻意练习，把自己训练成一个高水平的数据科学家（Data Scientist）
- 将数据科学家所需的技能分解成一个个具体而又明确的小目标（具体分解方法和小目标将在下篇文章中阐述）
- 针对每个小目标，确定自己的舒适区和学习区，制订训练计划（记录自己每堂训练课的内容，并通过简书和公众号和大家分享）
- 在学习区内专注地练习，并收集反馈，找到不足之处，加以修正
- 通过模仿和借鉴牛人（领域中的杰出人物）的作品，培育自己在数据科学方面的心理表征（训练的结果就是形成高度复杂和精密的心理表征，然后用这样的心理表征将训练的难度再次提高）
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