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站桩百病消、好运来！站桩50问，你应该知道！

　　站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓"未习拳，先蹲三年桩"，在内家拳中坚形意拳中，有"万法源于三体式"之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

1. 什么叫做站桩疗法？

      答：气功中的站桩有很多种，一般就像武术中的马步，但弯曲角度很小。这里的「站桩疗法」，弯曲的角度最多可达45度，如四平大马。

2. 站桩有什么作用？

      答：站桩可以增强体质及治疗疾病。增强体质以后再说；治病方面，是近几十年才发见以及流行的。

3. 「站桩疗法」有很多层次是吗?

      答：是有很多层次。第一层只是不加意念的站桩，第二层是「松紧活动」，第三层是「接连活动」，还有「抽扽活动」，「牵挂活动」等。越高级运动量越大。一般的城市人，练第一层已足够治病强身；年青人体力好，练到第二层亦已足够。最多去到第三层。否则运动量太大会吃不消，反而无益。

4. 第一层如何练法？

      答：年老及体弱者可从仰卧床上练习开始。可两脚屈曲，脚板着床，两手向上屈曲，手掌向天，这就产生一定的运动量，达到强身治病的目的。再进一步可坐于高椅练习，两脚脚趾着地，脚跟离地，两手的动作和卧床一样。到体力增强之后，就可站四平大马，屈曲由25度角开始，逐渐增加至45度角。时间则由一分钟开始，逐渐增加到最多一小时。

5. 站桩后会有什么反应？

      答：首先是「酸麻胀痛」的感觉，两脚及膝盖尤其明显。初学者若怕苦，往往会放弃。但若能刻苦，几天后酸麻胀痛就消失；然后可增加站桩的时间，或加大屈曲的角度，又会再有酸麻胀痛感。这样，不断由量变〈增加时间和屈曲角度〉到质变〈身体的疲劳感〉，身体就会由弱变强。至于手的姿势，可两手如抱球状，或两手屈曲手掌向天。

6. 除「酸麻胀痛」外还有什么感觉？

      答：若有一定的运动量，身体会开始出汗，甚至大量出汗，头发尽湿，热天可引至地上有一大滩汗水。此外，两大腿的肌肉群会跳动，初时用手摸会感觉到，逐渐地用肉眼也能看到，且十分明显。这证明了站桩比剧烈的跑步运动量还要大。

7. 比跑步运动量还要大，那岂不是很危险吗？听说有心血管毛病的人〈年青人也会〉在剧烈的运动中暴毙时有所闻呢！例如警察的训练，又如足球员在比赛中。有慢性病的人就更危险了！

      答：一般有慢性病的人，尤其是有心血管毛病的人，不适宜从事较剧烈的运动，原因是会造成身体的缺氧。例如百米短跑比赛，跑完后身体缺乏的氧气，要一小时后才可回复正常。因此即使是年青人，在剧烈运动中暴毙时有所闻。但站桩是一种「位静运动」，虽然会引致脉搏的升高和呼吸的加快，却不会造成缺氧。

8. 脉搏升高和呼吸加快对身体有害吗？

      答：若是两样都只升不降，当然不好；但站桩是这样：当身体适应了一定的运动量之后，升高的脉搏会下降至原来的水平，甚至比平时你脉搏的跳动还要慢，这是体质增强的表示。同样的加快了的呼吸，亦会因身体的耐劳力增加而减慢，甚至比原来更慢。

  9. 什么叫做「第二随意运动」？

      答：我们身体有两种肌肉，「随意肌」和「不随意肌」。随意肌可随我们的运动而运动，不随意肌却不能，因此没有办法锻炼不随意肌。但站桩运动却可以使我们的不随意肌加入运动。这样，我们的身体会更加强壮。这叫做「第二随意运动」。

10. 如何分别站桩的运动量？

      答：约分四种：无效量、维持量、有效量和超限量。站桩到一定程度，如果再引不起身体「酸麻胀痛」的反应，无法引起呼吸和脉搏的增加，则对体质的增强和治疗疾病不会有太大的作用，这种运动量叫做「无效量」。若只能引起少许疲劳，而这疲劳感很快就消失，则只能维持身体固定在某健康水平，叫做「维持量」。这两种运动量对身体没有太大的益处。若站桩能引起身体一定的疲劳，以及呼吸和脉搏明显的增加，但过一两天就回复正常，就对增强体质和治疗疾病有一定的效果，叫做「有效量」。假如站桩后引起「酸麻胀痛」几天 仍未消失，那就超出身体的承受能力，甚至是有害的，叫做「超限量」，应适当减少运动量。

11. 我是有胃病的，但站桩后不久胃却剧痛，是偏差吗？

      答：不是。这在站桩中叫做「旧伤口反应」，有胃病会肚痛，有心脏病会胸痛，高血压者头痛。但这种反应在三、五天内会消失，继续练下去，就可治疗疾病。

12. 在什么时间练站桩最好？

      答： 一般在上午，在户外勿当风练，夏天在室内练不要开风扇。冬天在公园练，背对太阳，尤觉舒适。

13. 练站桩是很辛苦而枯燥的，时间过得特别慢，怎么办？

      答：初级站桩的练习，没有什么意念活动，因此可以边练边看电视、听音乐这就可以消除时间的漫长感。

　14. 练习时如何计算时间？

      答：若在室内练，我的方法是这样：站在桌前练，桌面放一个钟或手表，当秒针行一个圈〈一分钟〉时，就放一个硬币。放满30个硬币就是练了半小时。若在公园练，可用手提电话调教闹钟〈例如30分〉。

15. 练习完毕时要收功吗？

      答：需要收功。但为了使疲劳的脚适应一下，不宜马上行走或活动，要原地站立两分钟。

  16. 练习站桩有什么禁忌吗？

      答：要循序渐进，不宜过劳。例如练后第二天醒来，有轻微疲劳，那还可以，若太疲倦，就是运动量太大，要减轻练功时间或减低两膝的弯曲度。其次，有慢性病的人内出血期间〈包括女性月经期〉，不宜练站桩。

17. 请问站桩对便秘有用吗？

      答：有效。即使是顽固性便秘也有一定作用，只要每次站桩能在30分钟以上，两膝达一定的弯曲度就有效。有些人大便不成形者，练站桩后大便很快成形。而据我本人的经验，我是「热底」的，站桩虽不会便秘，但体内的燥热却无法清除，常要自配清热的中药服用，因此气功并不是万能的。

18. 那么经常肚泻或肠胃敏感呢？

      答： 据我的看法 ，常拉肚子或一天大便多次的人，练站桩也是有效的。如一天练两三次，每次20分钟，一月内必见功，一天大便多次会减为一至两次，肚泻者可以止泻。

19. 站桩可治失眠吗？

      答：可以。老人或体弱者可仰躺床上练习，屈曲两脚，脚板着地，两手弯曲上举，掌心向天，练至手酸软放下，很快可入睡。健康者失眠站四平大马，每次能站30分以上可治失眠，但有的人站桩后反兴奋至睡不着，则不宜晚上练，可下午练，晚上亦可入睡。

20. 听说站桩可以减肥，真的吗？

      答：那是千真万确的。如真能站四平大马〈两腿弯曲45度角〉每次30分以上，一天两次者，可达减肥目的。那时身体将大量出汗，地板尽湿。不过肥胖者练站桩会辛苦得多，如没有毅力和决心，以及练功后饥饿不节制饮食，是难以成功的。

  21. 站桩可以治癌吗？

      答：其机制是：当站桩达到一定的运动量时，能使体内的肿瘤大的变小，硬的变软，小的消失。

22. 可不可以美容？

      答：应该可以的。站桩时血液循环加快，身体又大量出汗，体内的热毒和皮肤的污垢由汗水排出，可防止暗疮和雀斑的产生，皮肤变得光滑。一般的误解常以为光顾美容院可以美容，而不知身体内的热毒若不能清除，则无论涂什么药在皮肤上也是没有用的。相反的有不少人越去美容皮肤越粗糙，就因体内热毒没消除，而皮肤对药物又敏感之故。

23. 能否治疗高血压？

      答：当站桩时，身体重心下移，能使血压下降；若再加上意守涌泉穴则更佳。但应注意不能过劳，使身体过于疲累。

24.站桩可以减肥，但能增肥吗？

      答：身体消瘦的人，一是因内脏有病引致无法吸收营养，二是因疲劳或其他心理因素而没胃口。站桩可以治疗疾病，消除不良心理因素，增强体质，使食物的营养可充分吸收，亦增进食欲，因此可以增肥。

25. 不少体质差的人，特别是脑力劳动者，常会精神不振。站桩有用否？

      答：站桩达到一定的运动量〈如身体大量出汗〉，会有意想不到的效果。练习过的人都有此经验：站桩前「头大如斗」，站桩后「身轻如燕」，精神奕奕，对精神不振者绝对是良方妙药。

26. 站桩可治疗阳萎吗？

        答：体弱者经一个时期的练习，而能达到每次站30分钟以上，两腿屈膝35度以上者，体质会增强。根强枝必壮，不但可治阳萎，且可增强性器的硬度和持久性。至于男性贺尔蒙过少引致的阳萎，亦会因站桩一个时期后而渐趋平衡，回复男子气概。但应有节制，不宜纵欲，否则会适得其反！

27. 那么女性性冷感有效否？

      答：女性若因工作压力、家务压力、疲劳、体弱引致对性缺乏兴趣，在练站桩一个时期后，精神和体质增强之下，冷感可以消除。

28. 听说练武术可以增加胆色，练站桩可以吗？

      答：其效果是一样的。站桩能达到一定的运动量，体质不断由量变到质变，由质变到达新的量变，精神振奋，腹力充实，胆色自然增加。

29.站桩对神经衰弱、紧张、心悸、早衰的功效如何？

      答：以上各点，主要是体弱引起。所以，在练习站桩半年至一年内〈天天练〉，在疾病大部份或全部消除下，体质大为增强，上述诸症会逐一消失。

30. 请问站桩对心绞痛、糖尿病、脑栓塞、胆固醇过高的治疗机制怎样？

      答：当站桩能达到一定的运动量，如下蹲45度角，每次30分以上，身体大量出汗，而两大腿肌肉群有节奏而明显跳动者〈起码是站桩第二阶段的「松紧活动」〉，其运动量比剧烈运动更大，如10秒内完成百米短跑〈但有慢性病者在百米短跑后必因大量缺氧而暴毙，站桩却不会缺氧〉。当到达此运动量时，会消耗大量热能，从而促使糖尿病及胆固醇偏高患者逐渐好转。另一方面，站桩能使身体内大量平时闭塞的微血管开放，又可清除大小血管壁内的污垢，扩大血管的容量和弹性〈理由是血流加快，又达到清洁血液的目的〉。这样，对心脑血管的诸疾，就起到治疗作用。

31. 站桩对坐骨神经痛及关节炎有用吗？

      答：我本人多年以前是有坐骨神经痛的，经站桩而治好。初时也不太明白其治疗机制。其后练习铁砂掌，才领悟到：手掌骨经不断劈打，其骨内的密度会不断增加。那么，坐骨神经痛、骨退化、骨质疏松诸症，在站桩的压迫下，不但不会加重症状，且会因骨的密度增加而好转甚至痊愈。关节炎也一样。

32. 站桩对手脚麻木或半身不遂引致一边的手脚麻木有效吗？

      答：站桩可改善血液循环，促使大量微血管开放，对血管闭塞有一定作用，上述病症亦可得到改善。但相信很难达到百份之一百痊愈。

33. 可否治疗神经官能症？

      答：站桩对大脑和全身都有一定的抑制作用，对神经官能症亦有治疗效果。

  34. 为什么初学站桩时常有肩背沉重感？

      答：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。

站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。

　35. 为什么健身桩的同一姿势在有些人练功时有大、小、高、低不同？

答：出现这种大、小、高、低的差异，是因为练功者没有按照要求去做。实际上，由于各人年龄、体质、性别的差异，要做到完全一致是不可能的，但均应依循一条原则，即以舒适自然为好。

36. 在健身桩治好病后，若想求得进一步的功，应当怎么办。

答：健身桩是意拳的初级功。有了初级功的基础可以锻炼中级功（技击桩）和中级功的试力活动。

37. 站桩时间久了会不会患下肢静脉曲张？

答：静脉曲张是静脉血液滞留不能迅速返回心脏的一种疾病。站桩功是配备一定的肩架在意念诱导下全身性的体育活动，中枢神经、肌肉气血都在规律地工作，下肢不但不会得静脉曲张，而且可以防治静脉曲张。

38. 在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好？如何处理？

  答：不练功时也出现麻、胀、熟的反应，是条件反射神经系统兴奋造成的。对此不必害怕，可任其自然。这种现象在一段时间后即会消失。

39. 在同一时间里，假借是否只能有一种？

  答：只能想一种。否则，影响入静，练功效果差。

40. 问：妇女病可否站桩？

答：可以。有些患肿瘤、子宫瘤、子宫下垂、子宫出血、经期异常的妇女，经过站桩都收到了很好的疗效。

41. 腰椎间盘突出，腿痛得厉害假借什么？站桩同时需不需要吃药？

答：假借站在温水中，并感觉到舒适。疼痛越是剧烈越要想到温水舒适。在站桩同时可以配合药物或针灸等治疗。

42. 食道癌、胃癌、肺癌病人各应站什么桩？假借什么？

答：皆可站伏按式，假借"细雨淋下""气血下行"和内视热胀麻，腹部，胸部以上的疾病，只要患者血压不低，一般都可以站伏按式。

43. 为什么站桩者多，长期坚持下来的人少？

答：不能坚持站桩的原因有：①病愈：②短期内不上功（热、胀、麻不明显）：③病情出现反复：④遇到生命节律的低落期：⑤腰酸、腿疼、疲劳：⑥对冷嘲热讽顶不住难坚持：⑦工作繁忙、家务多；⑧经常出差；⑨遇到不愉快的事，听不顺耳的话，心情不舒畅。

44.站桩里有"筋骨训练"吗?是在什么功法里?很多武友对我说，有"筋骨训练"才是大成拳的真传，是这样的吗?

  答：任何体育运动都具有强健筋骨之效果，大成拳也不例外，各种功法中均有对筋骨训练的要求，其中最基础最重要的莫过于站桩。笔者一再指出，根据现代生物学理论可知，通过站桩，可使"骨重建，肌通连"。当然，练到一定程度后，为了加强筋骨训练的效果，尚需配合中级、高级桩法和试力练习。

45.站桩和健美训练互相矛盾吗?有人说练健美会把肌肉练僵，很难练出内劲，此说法对吗?

站桩和健美训练均能使身体达到健美的效果，不同的是健美训练是纯粹的肌肉发达性练习，而站桩的训练则是内在的肌肉通达性练习。健美训练练出的力量是局部的，而站桩训练练出的力量是整体的。笔者年少时，身体有罗锅之形，经站桩后完全得以矫正。所以站桩是一种很好的健美之法。当然，每天或隔天抽出十余分钟练习健美还是可以的，如果在肌肉发达的前提下，再修炼站桩和试力，则可产生更好的外整与内整。

46.站桩是否站得时间越长越好?浑元桩和矛盾桩站多久算合格呢?

答：站桩的效果是以质量为标准的，并非以时间长短来衡量。因此，不论站浑元桩还是矛盾桩，都不能以时间的长短来作为合格的依据。不同的人修炼不同的功法，不可能用统一的时间标准来要求。对于同一种桩功，身体素质好或者有一定基础的人站桩时间长一些，否则可缩短站桩时间。同样是矛盾桩，也可因为意感和肢体的调配而需要不同的时间。如果你能站初级矛盾桩一个小时，当你换成高级矛盾桩后，也许你只能站两三分钟。对于浑元桩而言，其目的是培养锻炼"内气"，原则要求是"舒适自然"。当您感觉违背此项原则要求后，可进行肢体上或意感方面的调整。如果调整之后仍然不"舒适自然"，则不必继续站桩。因此，站浑元桩没有时间限制。

47. 练站桩是否要入静?

大成拳的桩功和试力对人静是有要求的，在实际操作时，不必刻意去人静，尤其是站养生桩，当达到了"舒适自然"的状态后，则思绪自静。不刻意"人静"，反而能"自静"；如果刻意排除杂念，反而会杂念丛生。当然，最根本的一点必须明确，"入静"是相对的，不是绝对的。

48. 请问如何理解"练时筋伸骨缩，用时骨缩筋伸"？因为根据生理知识，运动是以骨骼为杠杆，关节为枢纽，肌肉（筋）收缩为动力而完成的，肌肉（筋）似乎是任何运动源动力, 而练和用都是一种运动。

答：这个问题归结起来就是一个筋骨的问题，再细致些讲，就是伸筋缩骨的问题。

首先要肯定的是，你引用的生理运动知识来解释这个问题是完全正确的，不存在任何问题，人体的运动都是以骨胳支撑为杠杆，以关节为枢纽，以肌肉收缩为动力。你说练和用都是一种运动，这话也没有错，只是不够确切，细论起来，练和用虽然都是一种运动，就拳术而言，练之则为蓄，用之则为发，都是运动，但却是完全不同的两种运动状态，明白这一点很重要。

这里，我想借用古拳谱里的一句老话"骨重如弓背，筋伸似弓弦"来解释这个问题，甚为明了，这话王老在《意拳正轨》里也曾引用过，具体的我还是用拉弓射箭的道理来讲吧。

      形象一点说，我们人体就好比是一张弓，既有弓背也有弓弦，我们的骨胳和关节好比就是这张弓的弓背，我们的肌肉或者说筋好比就是这张弓的弓弦。我们练的状态呢，就好象是在拉这张弓，拉弓拉的是什么？当然是手在拉弓弦，因为我们手拉弓弦的结果，使弓背也同时产生了变形，这时弓弦的作用在先，弓背的变形在后，换言之，就是筋伸在先，骨缩在后，所以练时筋伸骨缩。

      而我们用的状态呢，就好象是在放箭，放箭是如何放的呢？我们松手即可，因为我们拉弓弦的手松了，也就是使弓背变形的力量突然间没有了，这时弓背要而疾速地恢复到初始状态，从而使得弓弦也随之复位，这时弓背的作用在先，弓弦的复位在后，换言之，就是骨缩在先，筋伸在后，所以姚老讲：用时骨缩筋伸。

当然上面只是形象地比喻而言，便于理解罢了，其实筋骨作用是不可分开而论的，故古拳谱有云：力生于骨而连于筋，筋长力大，骨重筋灵，筋伸骨要缩，骨灵则劲实。所谓筋长骨重，此即强弓之义也，具体的还有身如反弓之说，在这里就不进一步深入了，但基本的道理即是如此。

49. 今天站桩时身体自动前后晃动，定不住，我是应该顺其自然还是定住不动呢？

答：要把身体稳定下来。方法是：1.命门微后突。2.想象自己是一棵扎根于大地的树，巍然不动。

50. 我站桩时经常前后摆动，松紧转换时更是如此。如何解决？

答：站桩时，因为我们不但有相应的外形姿势，同时还有相应的意念活动，一般情况下，初学者在保持外形不动的前提下，再进一步进行意念活动的操持，就会出现自己的外形随意念活动而晃动出形，由于初练多是平步站立，所以更容易出现前后摆动的情况，这并没有什么，对于初学也属于比较正常的现象。但随着自己控制自身身体能力的提高，这种现象应该慢慢消除才对，我不知你已经站了多长时间，如果只是初练，问题不大，慢慢注意就是了，如果是已经练习有一定时间了，则就需要加以重视了，也就是已经形成了不好的习惯，得改正了。

      出现这样的情况，比较好的办法就是，首先把自己的姿势摆正了，这是外形，这个好理解，一般人也都会做到的。其次，也是最主要的一点，就是在精神假借这个层面的功夫做足一些，这里，我们还是以托抱式拉丝为例来加以说明。我们按托抱桩要领站好后，设想两手十指之间都有一根细丝相连，这实际上是没有的，是我们通过设想假借而来的，但这种假借而来的东西，我们也会切实地感受到，这时我们不要急于去完成后面的意念诱导过程，甚至根本就不要去想用手或身体拉什么丝，只需要把这时的意境设想得更真实一些，好好去用身体体会这种意境的感觉就可以了，让这种感觉保持住即可，因为没有了后面的用手或身体拉丝，身体也就不会随意念活动而随之出形摆动，通过一段时间这样的锻炼，你再设想用手或身体拉两手之间的细丝，进一步用身体体会拉丝后的感觉，如此反复，问题很快就可以得到比较好的解决。

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