美好生活，从认真睡眠开始

今天在路上听了樊登讲的《睡眠革命》，原来，合理的制定睡眠计划，打造舒适的睡眠环境，你的人生也能够更有效率。

01 R90睡眠方案

我们的每一个睡眠周期都是由不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期大约是90分钟。

第一阶段打盹儿
关上灯准备睡觉，这时的我们处于半睡半醒朦朦胧胧的状态，因为某些响动，很容易被惊醒。
第二阶段浅睡眠
浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，如果遇到干扰会很快醒来，如果没有会继续睡下去。
第三阶段深睡眠
睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加，所以我们希望在这个阶段多做一些停留。
第四阶段快速眼动睡眠
这时候开始做梦，有益于提高我们的创造力。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地、美美地睡了一晚。

R90方案就是打破了以往睡8小时的定律，我们可以找到自己的适合的睡眠方案，每晚有4、5个睡眠周期就可以。

02 创造合适的睡眠环境

睡眠前，可以先关闭电子设备，把卧室的灯光调暗，温度保持在16-18度为合适。

睡醒后，不要一醒就拿手机，拉开窗帘，让阳光照入房间，沐浴着阳光，简单做一些拉伸的动作，完全清醒后再拿电子设备；再为自己准备一份营养早餐，为新一天储备能量。