【萤火21天减脂修心成长计划13】

今日称重：119

今日营养菜谱：

早餐：红萝卜+西蓝花+排骨+鸡蛋

中餐：乌鸡（去皮，不喝汤）+白菜+红萝卜

晚餐：豆腐皮+鸡蛋+白菜+山药

喝水不错！运动每天一万左右，烫脚、早睡

今天，改了一个词，不叫“瘦身”，而选择了“减脂”。因为本身就没计划瘦太多～

春光无限好

变瘦变美的路上让自己逐渐专业起来

13天的减脂修心体验过程中，有几点发现及感悟：

第一、少吃含糖量高的水果（柠檬、牛油果很不错）、主食以及正常炒菜（油较多）容易增重。

第二、年后手臂大腿突然变粗人发胖的原因估计是水肿。碳水化合物摄入过多，比如汤圆、粉、饺子、米饭

第三、鸡胸肉和过去不喜欢的蔬菜煮水，当下用心感受，精心烹饪，发现其实都是很好吃的减脂餐。

第四、之前太不爱学习和研究自己的身体和食物，喜欢跟风，人云亦云，粗枝大叶，“总认为”主宰自己生活。

第五、错误的认为增肌就是要撸铁，其实，吃什么，怎么吃相当重要。

第六、特别渴望的食物往往是需要远离的。

比如爱吃饺子、面条、汤圆、米饭还有重油炒菜。这些食物往往容易让我们上瘾，影响体内的激素平衡进而减慢自己身体的新陈代谢的食物。

今天，炒菜吃的多点

第七，减肥并不是自己要的目的，打破过去不好的生活习惯才是最理想结局。

第八、学会每周或者每天给自己开饮食清单。

第九、并不是水果吃了都好，尽量选择浆果和糖分低的水果。非常甜的水果要当心。

第十、红薯、紫薯、芋头、山药，不要把这些当成蔬菜，它们其实是主食。

第十一、每周给自己一个放松愉悦的就餐日。想吃啥吃点啥，不必忌讳饮食清单。

第十二、很多时候，吃得太多或者说“吃”是由情绪控制的。比如，我过去特别喜欢说的一句话“把烦恼化食欲”。其实就是种情绪的宣泄。

小结：减肥减脂，其实就是饮食的断舍离。