我控制不住自己的情绪，怎么办？

晚上老婆在厨房煮元宵，端出来元宵全部煮破，像一碗浓浓的浆糊。把水饺和元宵混在一起煮。

我火气噌一下就上来了

说了许多遍，煮东西的时候不要离开厨房，笨死了，又懒又笨，元宵都煮不好，就是笨，混在一起煮分明是怕麻烦，就是懒。

但是
但凡我说她又笨又懒，铁定要吵架！

转念一想，刚看过还把它写在公众号里面了，是不是要把知识转换成能力，应用一下。

观察：老婆把汤圆煮破了

下一秒很神奇，煮破了就煮破了，再买一袋吧。

只是多了一个观察，情绪水平立刻下降至正常状态！

把评论转换成事件。
评论是：你又懒又笨！
事件是：你把元宵煮破了！

事件说2遍她不会生气，
评论说2遍是要吵架的。

吵完之后又会有点后悔，不该说那么刻薄的话，于是道歉。
道完歉下次还是会继续刻薄。

如果有人说，我错了，我以后再也不会如何如何了，我以后会改！
你相信吗？

信与不信，我只会看他的思维模式有没有变化，思维模式没有变化，一切就没有变化！