第九周周检视

90天目标践行目标

1.效率手册继续践行

2.陪伴儿子学习，运动

3.看书有笔记的

4.跑步能进半马

1.早睡早起

一周全部7天早起，起床时间推前，基本是在5:10左右起床，需要跑步。

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2.晨跑1周3次，每次7公里，跑量从7公里增加到11公里。

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3.这周学习了简爱跑步法，核心是:挺，倾，柔，衡，坚。挺是在跑步前充分把胸打开，有三种标准，合格，良好，优秀。合格是人站到墙壁与墙贴平，双手举起肘部与肩乘90度，并与墙壁贴平，即为合格。继续往上伸，贴平，达到良好，如果全部伸直贴平即为优秀。倾的话，有4个档位，2档.4档.6档，八档。档数越大，步幅越大，切记倾的话不能弯腰。倾都是建立在心率的基础之上的，心率是220减去你的年龄就是你的最大心率。一般我们燃脂的心率在130_150之间。再快的话就不是燃脂而是燃糖了。柔，跑步使用前脚掌先着地，这样会使自己的膝盖不容易受伤，还会使自己的跑姿优美，并能提高速度。衡:是我们在跑步时，人有个起伏高度，不能大与10cm.这样会节约很多能量。一周4次运动，还有三天可改成其他形式的运动。还有量训练。坚的部分：深蹲，腰撑，平板，俯卧撑等形式。

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4.对印象笔记进行整理，搭建框架。

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5.工作效率提高。

对另一种设备改善有了计划，准备开始实施。

下周计划:

1.陪伴儿子运动，学习。

2.晨跑继续，能从7公里到10公里，继续报名参加悦跑圈线上10公里跑。记录数据，调整跑姿。

3.继续整理家庭各个区域并记录，比如玄关，客厅等区域。

4.公司设备协助改机，异常处理，继续降低设备down机率。

5.软件方面应用，m印象笔记逐渐完善，放入更多的内容。

6.亲子时间管理鲸打卡和分享记录。