读书《认知迭代》1

《认知迭代》这本书的作者是英国卡罗琳.威廉姆斯，由北京日报出版社出版。

这本书是关于重构我们大脑的。作者自己遇到的困扰是，难以保持专注力，如果神经具有可塑性，可以摆脱自己的缺陷，那就意味着可以更好掌控自己的人生。

定下了目标之后，也就是想要改善什么，定下一个想要成为的自己，作者开始了一系列的实践探索，参加各种研究实验，做各种各样的训练，将自己的探索过程记录下来，将自己的研究成果呈现出来。

第一章是注意力陷阱。看完这章，知道保持注意力，并不是需要一个毫无干扰的环境。这和我们平时的经验是符合的，通常在有一些声音的干扰下，我们能更好的集中注意力去做事情，就像我现在写这些文字的时候，我能听到屋外汽车行驶的声音，但不会影响我。如果我处在一个绝对安静的环境，那我肯定会不适应。

为什么会这样呢，书里面作者给出一个解释。

潜念理论：当大脑对某项任务习以为常时，会转换为自动模式，而将专注的注意力转移到其他地方。也就是，有了任务以后，注意力会转移到任务之外，和我们的期待大相径庭，需要我们时不时将注意力拉回来。

定期休息可以重新获得专注。我看这本书时，看久了感觉累，看不下去，站起来去倒水回来，拿起来又可以看下去了。

大脑里面有两个网络，注意网络和默认模式网络，默认模式网络开启时，我们会开小差，神游，两种网络达到一种平衡状态的时候，我们可以进入一个很好的状态。也就是神游是不需要杜绝的，是和我们的追求的专注力共存的。

有三种个性特征会影响到注意力：冲动、焦虑和粗心大意。

在本章的结尾，作者给出注意力驾驭技巧，这个挺有用。

1.拒绝压力。

2.找一件你喜欢的事情，并保证它需要一定程度的专注，但又足够轻松愉快。多去做这样的事情。

3.尽量每周进行一次四十分钟的冥想，或者每隔一天进行一次十分钟的冥想。或者散步这样的运动冥想。

4.为眼前的任务添加环境噪音等，防止走神。

5.定时休息，最好是去户外休息。休息时必须完全脱离你正在做的事情。