素食一日三餐搭配-63

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

第❶❸天~丽丽家6.30日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）：

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂：

3. 早睡早起 ：

4. 运动、晒太阳 ：早起快走4公里、晒太阳

5. 每天坚持学习： 有声听书，听课学习，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路或者骑单车

+ 补充维生素B12 ：

感受：

希望更多的人能知道低脂纯素的好，少一些慢性病，今天和两个间接的朋友聊了，我是努力了，剩下的就看你们自己的了。

今日三餐：

❶早餐~

玉米/奇亚籽/小麦胚芽玉米面粥，蔬果汁全麦面馒头，蒸拌豆角/豆干，豌豆/亚麻籽粉/土豆泥，玉米，桃子。

❷午餐~

女儿要吃意大利面

儿子要吃米饭

结果做好儿子不按常理出牌~两种都吃[偷笑]我也只好吃两种

意大利面/蒸糙米藜麦饭

炖洋葱/西红柿酱

亚麻籽粉酱浇青瓜卷

拌苋菜

植物奶（腰果/杏仁/燕麦片）

❸晚餐~

三色藜麦/黑苦芥/黑燕麦片

红枣/小米粥

韭菜/豆腐素馅全麦面包子

玲珑西红柿