乐观，睡眠，运动，食物，让我们更好的生活

明月姐分享感悟:

知道明月姐很久了，知道她是一个死磕自己的人，做任何事都付出200%的努力。

从一个研发人员，成功转型到健康管理专家，并且登上了极致践行者的舞台，现在还在做自己的减脂训练营。

这次明月姐对于健康管理给我们提了几个建议，其实都是我们平常可以做到但是又做得不好的地方。

001微笑的魔力

拍照的时候，摄影师最喜欢的就是:“来，笑一个”，于是画面就在那一瞬间定格，当我们看到成品，看到大家都在笑时，就会对照片比较满意。

所以不管怎样，大家对笑的关注度都很高。平时我们微笑大多是为了给别人留下好的印象，让人觉得你不是太死板，更平易近人。

听了明月姐的分享后，原来微笑不仅仅是为了拉进人际关系，增进友谊，对自身的好处也是多多益善。

每天微笑15~20分钟，可以燃烧卡路里，帮助我们减肥；微笑会产生多巴胺，心态好，可以延年益寿；在运动时微笑，可以让运动更轻松；听说微笑时睡觉可以更快地进入状态；当我们心情不好时，微笑还可以帮助释放压力。

都说爱笑的人运气不会太差，因为笑可以让我们自身先变得美好，以后记得不论什么情况，以笑对人，每天早晚梳洗的时候也对着镜子多笑笑。

002 睡眠真的是个大问题

生活节奏的加快，生活压力的加大，让我们不得不奋力的往前奔跑，有时候甚至不惜牺牲我们的身体为代价去获取想要的利益。

年轻人都以为年轻就是资本，所以可以可劲儿地折腾。最近报道出来的都是年轻人猝死的新闻，基本上没看过哪个老年人猝死的。

所以说睡眠对于我们来说是很重要的。记得3月参加行动营的时候，经常熬到1、2点，早上要早起上班，那个月及后面的一个月都比较没有精神，都在调整自己的睡眠时间，好在现在控制在了12点之前睡。

好的睡眠应该保证在6~7小时，最好在11点之前就睡，还有真的不要熬夜，身体总会提出抗议的。

以后还是慢慢注意自己的休息时间，早睡才可以早起，有的事情是可以放到早上做的。

003 运动真的不能只靠说

健身卡办了吗？办了用了吗？用了多少次？记得我16年办了一张健身卡，去了3次，后来因为公司搬了地方，就去过了一次，然后它就在那里发霉啦！

身体是革命的本钱，特别是在这个压力大，生活两点一线的社会健康是很重要的，所以想要健康，还真得适量的运动，让身体保持在一个很好的状态，保证新陈代谢。

那么有效的运动是怎么样的呢？每周3次，每次半小时就可以了。记得有氧＋无氧效果会更好，还有记得多种运动交叉进行，这样身体不会产生记忆。听说早晨运动效果会更佳，因为燃脂可以加倍，但是切记不要剧烈运动，不要过早也不要过于饥饿。

对于我来说运量是明显不够的，而且每天坐的时间太长，很容易一吃就胖。为什么不想运动勒，加班累，只想休息，晚上太晚了，不想出去运动了，没人陪，运动比较孤单。

针对这些问题，其实就是不想走出现有的舒适圈，为了让自己能够有个好的身体好好赚钱，计划把运动排在早上，起床后就进行运动，每周运动三次，相信想去做还是可以做到的。

004 吃什么也很重要

吃进嘴的食物，都会被身体吸收，然后由细胞运输到身体的各个地方，我们吃什么，身体就会吸收什么。所以吃什么也很重要。

想要获得健康的身体，我们还要管好自己的嘴，对自己的一日三餐进行好的规划。

好的饮食结构需要包括七大类食物，碳水化合物，蛋白质，健康的脂肪，维生素与矿物质，每天还必须保证适量的水。其实要做到这些也不难。

有一次听听到明月姐训练营的一些分享，每餐饮食保持在2:1:1就很合理。2个拳头的蔬菜，一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，然后自己搭配，保证营养就行。

我试着按照这个方法准备早餐，每个月体重有所下降，虽然下降得不明显，但是会比较稳定，在我大吃大喝后体重可以很快的瘦回来。

健康，其实不难，难的是你要走出舒适区，你要改变现有的习惯，当你决定要改变时，没有什么可以阻拦你。

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