听书《终极健康》(四）

十七、 皮肤——追求无暇肌肤

1. 除皱的维甲酸。维甲酸又称全反维生素A酸，这种酸帮助皮肤保留胶原蛋白，《纽约时报》上曾记载有关于某人使用它治疗癌症前期皮肤细胞的例子。

2. 正确使用防晒霜。很多人并不在意日常的防晒，尤其是男性。然而这是必要的，涂抹防晒霜可以减少日晒造成的皮肤损伤和老化。

缺乏维生素D被认为与癌症、心脏病、糖尿病、肾脏病、慢性疲劳、哮喘、牙科问题和抑郁症有关，还有很多其他疾病。使用防晒霜就会阻挡维生素D的吸收，因此他们反对要多使用防晒霜的观点。

雅各布决定采取中立，每天让四肢轮换在阳光下暴露15分钟来汲取维生素D。

3. 痣的提醒

雅各布的鼻子边有颗痣，背部也有一片痣。每年都有20万人死于出自痣的皮肤癌。

于是雅各布决定重视起来，他去做了除痣手术，事后医生告诉他，从取下的痣的切片分析看，雅各布鼻子边的痣呈良性，而背部的大片痣则为非典型性，虽然没有足够的非典型性细胞来确认它是色素瘤，但是如果不去除它，它就可能在几年之内转变成癌。

十八、 重访心脏（升级版）——追求完美的锻炼。 尝试各种新的运动

十九、眼珠——追求完美的晚间睡眠。

越来越多的研究表明了失眠不足的致命影响，它会促发心脏病，减弱我们的免疫系统。它还损害认知功能，降低智商达10个点。

更快入睡的小窍门。雅各布请教了睡眠专家迈克尔·布鲁斯医生，得到了他的一大堆有助于快速入眠的小窍门：

① 洗淋浴，因为它可以降低体温。② 酸樱桃汁，因为它有褪黑激素，那是一种控制睡眠的化学物质。③ 睡觉前1小时关掉所有电视、电脑，因为它们产生的蓝光会抑制褪黑激素。④ 试着三个数三个数地倒数：400、397、394……⑤ 关灯之前阅读一本纸质书7分钟，有助于更快入睡并睡得更深。

二十一、 生殖腺——追求更多的睾丸素。尝试提升睾丸素水平。

二十二、 鼻子——追求更灵敏的嗅觉

了解及改善嗅觉。① 增强嗅觉。因为嗅觉能力被认为和心理健康有一种联系，而保持嗅觉健康也有助于保持头脑健康。② 放松。嗅觉可以引起强烈的感受，而关注到是什么气味会引起什么感受则因人而异。试着找出令你有愉悦回忆的气味，你可以随身携带它，并在需要的时候拿出来闻一闻以令自己放松。