经常失眠怎么办 做到这5点让你天天好睡眠！

当今时代，生活水平不断提高，但是睡眠质量却每况愈下，不少人都有失眠的困扰，压力大睡不着、手机太好玩了睡不着、湿气重睡不着，在床上翻来覆去的，就是没法入睡。第二天又感觉非常困，无精打采。

即使晚上好不容易睡着的同样也有困扰，比如晚上容易醒、多梦、入睡时间久，第二天醒来总感觉没睡够，比没睡还困。

要想改善这些症状，除了释放压力之外，在生活细节上也要做到以下几点：

1、少喝咖啡

特别是下午4点以后，坚决避免喝咖啡、茶等，也要少抽香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质；

2、睡眠环境要静

要营造一个安静、舒适的卧室环境，因为人们在睡眠的时候，身体会处于警戒状态，有动静或者声响就会影响睡眠；

3、睡前不要大吃大喝

睡前，尤其是晚上10点以后，一定不要大吃大喝，肚子太撑也会影响睡眠，而且，晚上尽量不做剧烈运动，身体处于兴奋状态也不容易进入睡眠；

4、睡前放松心情

睡前可以来点舒缓的轻音乐，有助于让人体进入放松状态，易于入睡；

5、热水泡脚

睡前热水泡脚半小时或泡个热水澡，让身体处于放松的状态，然后温一杯牛奶，也可以有助于入睡。