用番茄工作法，来提升自律性

关键词：自律

今天分享的主题是关于自律性。

市面上有很多关于自律性的书。我今天想跟你分享是用时间管理的工具来提升自律性。

这个工具就是番茄工作法。

番茄工作法是现在目前非常流行的一种时间管理的方法。简单地说，就是选择一个待完成的任务，将番茄时间设定为25分钟，然后全然专注于该任务。

中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，哪怕工作没有完成也要定时休息，然后进入下一个番茄时间。

番茄工作法一般以25分钟（可以根据自己工作的实际情况来调整）的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意干活。

使用番茄工作法有两个些好处呢？

一：注意力高度集中，工作效率大幅提升。

二：降低对工作的恐惧，战胜拖拉。

番茄工作法的使用方法

第一步：你用手机下载一个名叫‘番茄土豆’的软件（也有网页版和电脑版）。

第二步：选择一项准备完成的任务，确定需要几个番茄来完成。

第三步：开始计时，执行任务。注意，中途不能去做别的事，如果非得去做，那就必须毫不留情地取消快到手的番茄，只有这样严格要求，自己才会珍惜时间，珍惜番茄，不会再做分心的事情。

第四步：番茄时间到，就停止工作，休息5分钟。注意了，休息的时候不能刷微信，刷微博，因为这些事会打破当前的高效状态。你可以在5分钟里喝杯水，上趟厕所，或者看看窗外。

第五步：休息时间结束，立即切换到番茄工作模式，投入工作。

以上的介绍摘自张兵老师《思维导图的高手》关于番茄工作法的介绍。

番茄时间我用了很长一段时间了，但是效果其实不是很明显，每天给自己定的目标是八个番茄结果经常完成不了。

通常会出现三个忘记：

1、忘记开始：经常是工作了十多分钟，才想起自己忘了设置番茄，点击按钮。

2、忘记休息：一工作起来就停不下来，哪怕闹钟响了，很多时候都是工作了50分钟，甚至一个多小时，感觉到明显的疲惫感的时候才强迫自己停下来，所以我的番茄数量并不是很多。

3、忘记设置番茄：在实际的工作中，其实很少给一个任务设置多少个番茄时间。

所以我总结发现，这三个忘记，背后都是来源于我对自我自律性要求不高，通过严格的去执行番茄时间里面的方法，来反向地让自己的自律性有所提升。

接下来我分享下实际运用番茄工作法的三个经验。

一、开始的时间要有仪式感。

每当我准备现在开始番茄时间，双手合十感恩某一件事情。

感恩老板提供的工作机会，感恩软件公司开发这么好用方便的软件，感恩提供工作环境的房东，店老板等等。

感恩完，点击开始的按钮。这样有一个好处，提醒自己开始时间，又调整了状态。

二、25分钟时间到后，当下停下来不要再做事。

这种感觉可能一开始会不太舒服，慢慢就会习惯，更重要的是养成自己工作的节奏，但是你会发现当一天下来，你会完成那么多番茄，很有成就感。

后来我发现还有一个好处：不会陷入到一个工作的死循环中。

放空休息的那五分钟，经常会灵感，改变自己原本工作的方法，或是想到新的点子，来帮我提升效能。

三、给每一件事设置固定的番茄时间，严格执行

这个方法对来来说特别管用，比如我给自己写作就设定3～4个番茄时间，导致我时间一点都不敢浪费。

一个番茄构思文章框架，主题做成思维导图，一到两个番茄写内容，一个番茄用来优化和改错别字。

这样就发现自己的效率提高了不少，通过记录番茄，可以很好的预估自己完成某件事情的时间。

小结：

当一个自律性强的时候，对自己的认同度是非常高，感觉能量爆棚！！！

自身的能力状态（振动频率）提高，吸引到的事情会差到哪里去呢？

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我是吴奕鹏（微信：281733649），热爱独立思考，追求有意义有趣的生活。

吸引力法则实践者，九数能量解读师。

吸引力法则的本质：同频共振，同类相吸。