你的减肥，为什么总是失败？

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今年，8月份决定以公号记录自己成长的时候，推了篇文章，给自己立了个flag，11月30日体重减到95斤以下，练成马甲线。

然emmmm，

11月底，又胖回了减肥之前的109斤的体重。

立flag时，当时已经从109斤减到102.1斤，距离11月底差不多有3个月的时间，当时觉得目标是可以完成的。

但是打脸了。

现在又开始了减肥......

立誓要减肥的时候，我和几位朋友建了个群，互相监督鼓励减肥，刚开始大家都信心满满，一副减肥不成功，何以立足的势头。刚开始的几天大家每天早上都会在群里记录自己的体重，以及自己的饮食、健身房的运动打卡。

到了第二周的时候，慢慢的大家的减肥热情不再高涨，打卡的次数越来越少。

群里说的最多的就是：
我今天心情不好，没忍住吃了块蛋糕，但是吃完了就后悔了；

我今天下班晚了，特别饿，实在没忍住，吃了小区门口的烤串和炸馍；

我和男朋友吵架了，感觉只有暴吃一顿才能缓解我的心情;

我最近诸事不顺，你们陪我吃顿好的。吃饱了，再减嘛；

…...

群里，大家心照不宣似的，没有人提减肥的事了。

最近，穿去年最喜欢的那条裙子的时，发现穿不上了。看着肚子上的游泳圈一层一层，摸着腰后一坨一坨的肉肉，拍打着大腿上呼扇呼扇的肉。

提醒自己又双叒叕该减肥了

我对自己和朋友的行为进行了复盘，发现我们总是“情绪性饮食”。

1.情绪性饮食

这段时间，我刚转行入职新公司，处理工作、与同事相处，时不时都会有些压力，基本上每天都是八九点后吃饭。

觉得自己累了一天了应该好好犒劳自己，吃到吃不下的时候才得到了快感和满足，但是进食后，又觉得懊悔不已，陷在了这样一个恶性循环中，告诉自己说不能吃，但还是忍不住。

有研究表明，人们最常用食物来打发“无聊”时光。

准确的来说不仅是无聊的时候，高兴的时候会吃一顿犒劳自己，难过的时候会吃一顿安慰自己。我们总是可以找到各种理由吃吃吃，看似吃吃吃很容易获得快乐，但这背后意味着情绪难以管理，对自己身边事物失控。长此以往我们陷入了总是在减肥的恶性循环中。

一切不因饥饿为理由的进食都属于情绪性饮食。

情绪性饮食，只能得到短暂的安慰，一旦从“进食满足”的麻痹状态中清醒过来，困扰你的问题依然缠绕着你。它让人将注意力转移到食物上，短暂的逃离而已。

进食后，可能会觉得自己心情和状态变好，但更严重的是会陷入一种“天哪，我又要长胖了”的自责和懊恼中。因为在应对情绪时，很少会吃适量且健康的食物，更容易选择高脂肪、高糖的垃圾食品，而且需要过量才会有快感得到满足。

时间长了，会丧失食物本身的品鉴能力，食物是否好吃不再重要，重要的是它能不能一直吃，是否能缓解紧张、压力与不安。

对食物和情绪的失控，有可能引发对自己的负面评价。觉得自己是一个毫无自制力的loser，比起不健康和糟糕的身材，丧失对生活的信心要可怕的多。

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2.如何应对情绪性饮食

应对情绪性饮食“我就是一个难以控制的人，怎么办呢”。

想要解决情绪性饮食，需要在进食前，判断自己是真的饿，还是因为情绪的缘故。可以在饿的时候喝一杯水，如果得到缓解，那就是真的饿了，如果还想进食，需要自己辨别一些自己当时是什么情绪？针对不同的情绪采取不同的应对方式。

A.高兴而食，寻找替代方法
1.寻找适当的替代方法
当遇到开心的事情时，寻找一种新的宣泄发，如跑步，约上三五好友游玩。
2.学会自我暗示和控制自己
每次进食时，明确告诉自己，只能吃多少。这样可以有效控制自己的嘴。

B.伤心而食，学会放松自己
1.出门快走
美国加州大学一项研究认为，爱吃零食的人如果在担忧的时候快走5分钟，会对零食的注意力大大分散。
2.学会放松自己
通过冥想、写日记、愈加等方式适当的放松一下自己可以缓解自己的情绪，促进减肥效果。
3.掌握好易过度饮食的时间。
最容易暴食的时间是晚上，因为这段时间是人最会释放情绪的时候，所以控制这个时间段的饮食，很重要。

C.无聊而食，选择耗时食物
1.当吃耗时较长的食物时,会吃得相对少一点，会更加清楚知道吃了多少，不会无止境地吃下去。
2.晚上吃东西的人，会比白天吃东西的人吸收更多的脂肪额热量。而且有研究表明，肥胖和缺少睡眠之间有很大的联系，所以每天至少保持7小时的睡眠时间。

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戒掉情绪是不能的事情，每个人的生活都不是一帆风顺的，总会遇见这样那样的问题，不可避免的会出现各种情绪，学会与自己和解，采取正确的方式去释放自己情绪。

在状态不好时进食，多思考一下，或许自己就能控制住自己，也就不用总是在减肥的路上了。