黄静雯：我是如何创造新经验的

一、赋能循环与UDH

永澄老师在一元笔记加餐课上讲到：
改变的本质是创造新体验，获得新经验。
他教我们一种方法，叫UDH=Use，Do，Have。今天我用了什么，做了那些事，取得了哪些成果。

二、使用UDH创造新经验

确定小目标

如何把周计划的事情写在一元笔记上，并找到3种排列方式？

今天做了哪些突破和挑战（涌现）

• 我今天把一周重要的事情写下来，然后用有颜色的蜡笔标注重点，分三级。
• 又尝试了四象限法：把事情写下来后，按重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急，放在四个象限里。

我刚才做的是否有好的结果/有效果（反馈）

• 发现用蜡笔画重点比较简单易行，方便些。
• 用四象限法容易和日事清app对应起来，看起来较清晰，提醒自己关注重要不紧急这类事项，推进月目标。

对于这些好的结果，我形成了哪些新经验（确认）

• 感觉要做的事情很多，情绪烦躁时，就一件一件写下来，问自己：最重要的事是什么？我能做的下一步最小行动是什么？
• 选择一种适合自己的方式排列周计划，更容易推进计划实行。
• 只有自己经历过，才有具身感受。

在一元笔记上记录整个过程（释放）

把上述整个过程写下来，重新梳理，我自己要的是什么？排列周计划里的事项吗，还是推进计划实行，重新审视，纠偏，抓住最主要的事情，以终为始，重新确定自己的下一个小目标，下一步行动。

三、感想

UDH这个方法，帮助我们形成自己的新经验，这个经验是我们自己体验到的，有具身感受，更容易运用提取。
当我们想到一个目标，或者想做一件事时，要尽可能把大问题划成小问题，缩小范围，不然“大象”可能因为畏难而无限拖延，“骑象人”要懂得大象的脾性，当目标小到自己觉得很简单，愿意动起来时，也慢慢走向目标了，在过程中不断纠偏。
到达目标的路径不是一条直线，但我知道，弯弯曲曲的纠偏过程中，始终会到达你要的远方。