DAY 69 | 第七十篇：如何应对分心

2020-12-08 本文已影响0人 peaceearth

早上看了爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞提的《分心也有好人生》。这是一本专门针对注意力缺失症（ADD）人群的指南书。作者本身就是ADD患者，他认为ADD虽然和常人不同，但也可能比其他人更有创造力，精力更充沛。通过正确的引导，ADD患者也可以过上成功快乐的人生。

因为这本书大部分是针对ADD人群，涉及到很多针对性的知识，比如分心的原因、判断，以及由分心引起的一些问题等等，这里只截取一些对普通分心者也适用的部分。

意志力无法让人专注，通过动用意志力强迫自己专注通常无功而返，即便是正常人，专注的时间也是有限的，更别说是分心者。
分心受到遗传因素和环境因素的共同影响。但遗传只是让人有具有分心的倾向，不必然造成分心的结果，所有遗传性的行为和情绪特质都会受环境的影响，所以环境对于分心的影响更大。也就是说，即便是一个没有“分心基因”的人，也会在外在环境的影响下变成一个分心者。
现代社会让人变得越来越容易分心。比如电子设备对专注的破坏，电视、手机、网络、电玩、电子邮件等等，在享受便利的同时，我们也在“允许”这些便利把自己的专注力变得越来越差。世界著名的媒体文化研究者和批评家尼尔·波兹曼在其著作《娱乐至死》中指出，无论有没有分心，被声光娱乐和电子刺激长大的孩子往往无法跟别人进行长久对话。同时也有研究指出，每天看超过两小时电视的学龄前儿童，比其他儿童分心的概率多30%。除此之外，儿童越是被动的接受娱乐（如看电视），就越无法忍受挫折，也无法发展出非凡的想象力。

我认为对于一般的分心者有用的主要有三点：

（一）五步找到自己的隐藏优势，通过做自己喜欢的事情来提高专注力，

充分联结的生活：简言之就是和他人、和世界、和自己的连接。他人包括家庭、朋友、学校、兴趣小组成员；世界包括感兴趣的活动、艺术、宠物、大自然；和自己就是多思考、心灵世界、接纳自己。
游戏。即运用想象力主动参与到具有创造性的任何较有意义的活动中，与游戏相反的就是照着别人的话做事。
练习。当找到自己可以尽情游戏的活动，就会想要重复去做，通过游戏产生的练习是自己真正想做的练习，不需要任何人逼迫。
进步。通过不断练习，技术会不断精进。进步的感觉会强化自尊、自信与动机。
肯定。不断进步，就会引起别人的注意和欣赏。这种肯定不仅进一步强化自尊，也会让你和他人产生联结。

五步形成一个正向的循环，带给分心者安全感、热情、纪律、信心、自尊心、动机和社会化的行为。

（二）注意饮食。

除了均衡饮食，有证据表明每天适量摄入欧米茄三型脂肪酸可以增加脑内的多巴胺浓度，而服用治疗分心的药物时，多巴胺浓度也会提高，所以作者推断欧米茄三型脂肪酸对治疗分心会有所帮助。

很多海鱼含有丰富的欧米茄三型脂肪酸，比如鲑鱼、沙丁鱼和鲔鱼，另外还有亚麻籽和亚麻籽油。作者建议孩子每天需要摄入2.5毫克，成人需要5毫克可满足每日所需，相当于是一两粒鱼油的量。

（三）坚持运动。

运动除了强身健体，还可以提升专注力、延长专注时间以及提升警觉力。坚持运动可以增强心智的忍耐力，降低心智的疲劳感。