如果你吃了这颗糖，你就输了
01
今天这篇文章呢，是受人所托才有的，也刚好借这个机会来说一下，关于自律我的一些想法吧。
在谈自律之前，我们先来认真地问一下自己：
为什么你至今都没有做到自律？
离开学校后的我们究竟还能不能做到自律呢？
思考上面的两个问题，意义在哪里？
自律，对立的是失控，失控就像一个恐怖分子。
弄清自己如何失控，为什么会失控，知道自己有多容易失控，这并不是要说自己是一个失败者，而是可以帮助自己避开陷阱，更容易做到自律。
做不到自律，受很多因素的影响：
①环境
如果你的任务是想看一本书，在一个嘈杂热闹的地方，只有自己一个人在的家里，安静的图书馆里，哪一种环境你更能坚持看书？
②没有目的
在开始做事之前，如果你没有一个清晰具体的计划，没有想好自己做这些事情的目的是什么，想到什么就去做什么，这样是很容易被外在的事物干扰的，也不能很好地利用时间。
列to do list一定要分条、具体，具体到什么程度呢？你看到这条计划就知道自己要做什么了。
③目标太多
你想做的事情有很多，列的计划也很多，氮素你并没有全部都完成。
列满满的计划谁都会，关键是如何更好地完成。
计划也要分轻重缓急，重要又紧急的事先做。
④诱惑多
你想认真做事，但是电视开着，WiFi开着，手机拿着，面前还摆着一堆吃的，你是认真的吗？
你要知道，任何人都是很容易被诱惑的，这是人之常情，包括我也是。
失控是一种常态，但是要有一种意识，知道自己容易被什么诱惑，然后远离那些诱惑。
当我意识到，我容易受手机的诱惑，下班后处理好手机的消息后，就会先把手机放一边，安心看书和写作。
以前晚睡也是因为手机，自此我睡觉的时候从不把手机拿到床上，一上床的首要任务就是睡觉。
想戒烟就远离吸烟的人，想减肥就不要在家里放吃的，不要将自己置于更多的诱惑中，你的自控力一点都不好，好吗？
02
人的行为总是一再重复，因此卓越不是单一的举动，而是习惯。
——亚里士多德
当你每天都在做重复的事，不断地提醒自己在什么时候该做什么事情，会慢慢地形成一种习惯。
所以说，自律并不是说有就有的，也是从一点一滴开始慢慢做起的。
我不记得自己是从什么时候开始早起的，我只知道早起已经成为我的一种习惯了，即使没有闹钟也能早起，不会赖床。
在学校，舍友可以给我作证，我一直都是最早起床的那个；
在家里，父母可以给我作证。我妈每次都和我说，“都休息了，你能不能晚点起床啊？”
我
当早起形成习惯之后，对我来说也只是一件平常的事而已。
因此，为了让自律成为一种习惯，你需要做什么？如何变成一个自己心目中的行动派？
下面介绍几个方法。
03
番茄工作法
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务；
将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事；
直到番茄时钟响起，然后短暂休息5分钟，每4个番茄时段多休息一会儿。
看一次手机，注意力就会分散。
番茄工作法可以控制自己看手机的频率，极大地提高工作的效率，还会有意想不到的成就感。
一开始我就是使用番茄工作法的，后来应用多了，就改成了看书一小时后再随意休息，然后再开始下一个任务。
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你不亲身实践，永远不知道它有多好用。刚开始可能是痛苦的，但是一定要坚持，让自己离开舒适区。
真正可以掌握时间的人能做到的不是其他，而是全情投入，该工作的时候认真工作，该玩的时候好好玩。
人的自律是有极限的，注意力不能一直都集中，所以才需要休息。
5分钟的休息，可以给自己加油、放松一下：
走出去看看植物，呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动；
放一首你喜欢的歌，边听边散步。
04
动力
如果完成今天的目标，你会收获什么？如果自律使你取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子？
问问自己，坚持自律的动力是什么？每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
每天都有进步，每天都有成长，今天的我比昨天的我更优秀，这就是我每天的动力。
今天的我和昨天的我毫无区别，这样的我真的接受不了，所以才能够一直都坚持着。
如果今天的任务完成了，我会写成功日记，会称赞自己，奖励自己。
比如，唱一首喜欢的歌啊，清空购物车的一件零食啊，想想都很开心呢。
05
10分钟法则
“10分钟法则”：
在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍想要，你就可以拥有它。
为自己制定一个休息天的规定，“午饭前不玩手机”。
午饭前也就是一整个上午在完成计划的过程中必须不玩手机，但在午饭后可以随意玩手机。
当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
如果想让烟民减少吸烟的数量，不是让他们减少吸烟，而不是让他们每天的吸烟数量保持一致。
所以，不要问自己“现在要不要吃这块糖？”，而要问自己“想不想每天都吃一块糖？”
当你保持每天只吃一块糖的状态，就不会再增加吃糖的数量了。
而如果你吃了这快糖，你就输了，恐怖分子就赢了。
每个人都有失控的时候，这是正常的，失控并不意味着你本身有问题。
这个时候不是要自我批评，而要安抚自己糟糕的情绪，原谅自己，继续鼓励自己，不能把失控作为屈服或放弃的借口。
留意自己什么时候意志力最强，什么时候你最容易放弃。
冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
我会允许自己偶尔颓一下，但是无法容忍自己过度地失控。
你会以失控为借口，更加放纵自己吗？
把“明天再开始改变”换成“现在这一刻开始做起”吧！
