圣光调息，一招唤醒身体，缓解焦虑

这几天加班，一早醒来，头晕脑胀的，于是自创了懒人版圣光调息:擅自将经典版圣光调息坐姿改为仰卧版……

圣光调息法是一种呼吸控制法，是哈他瑜伽清洁法之一，它可以很好的清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分；它能使心智清晰，有助于控制念头，能让思维和视觉自动停止，让身心重新获得活力，使心情平静。所以，圣光调息法也称前脑净洁法。

圣光调息法:

选择一个舒适的坐姿（最好是莲花坐，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以让身体在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置），闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印，放松面部肌肉。

双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。在快速呼气的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，可以很好的清理鼻窦。

作为一种腹部练习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动，所以圣光调息要在学会了完全式呼吸的基础上练习。

圣光调息宜空腹练习，可早晚各进行一次，每次三轮，每轮11次。

圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束，能有效激活盆底肌。