我和TR的美好相遇

因为过敏性鼻炎，有了跑步的想法；在泽宇的鼓励和指导下，我跑了两年多，跑程已经超过2000公里，参加了半马比赛。

因为跑步，动了健身的念头，只为跑的更健康、更长久；在TR工作室Angus教练的指导和陪伴下，完成了从健身小白到健身爱好者的转变。

遇到TR工作室，遇到Angus，是偶然。今年上半年，严重的膝部不适迫使我停跑长达一个多月。痛定思痛，决心在教练指导下学习如何科学跑步。我的学生敏怡知道我的想法后，向我力荐Angus教练。我至今都记得她的原话是这样说的：“Angus是学校里最好、最给力的教练，没有之一”。然后，为了证明她的结论，她发来了自己在健身前后的对比照片。我的天！不但瘦了很多，连气质都变了！还有什么能比活生生的例子更有说服力的？我决定去看看。说实话，以我的年纪去健身，我还是颇有顾虑的。担心在健身房遇到学生不好意思；担心自己体能和悟性不够学的会很慢：担心同事知道了会觉得我不务正业…两天后，当我坐在TR工作室跟Angus教练沟通时，我的顾虑基本被消除了。原来这里不是传统的健身房，而是健身工作室。与健身房不同，他们并不以开卡的方式吸纳会员，而是以私人教练代课和开团课的方式招收学生。后来我自己的上课经验证明：工作室里的人基本很少，从来不会出现健身房里那种热火朝天、熙熙攘攘的场面，有效的保证了私密性。当然，我没有参加过周末的团课，不知道上团课时的情形。教练Angus的沟通方式让我觉得很舒服，直觉告诉我：这个教练挺靠谱。我是一个不太喜欢挑来挑去的人，感觉差不多，就定了下来。

遇到TR，遇到Angus教练，也是必然。事实证明：我的直觉没有欺骗我。Angus虽然年轻，但是专业程度和经验可一点都不含糊。且不说摆在工作室里那些专业证书，就看他每次训练时设计的训练计划、做每个训练动作前对动作要领、动作原理的讲解，都能让人感受到他的专业程度。后来大家熟悉了，聊的越来越多，才知道他的专业程度不仅来自于他五年的带课经验积累，更来自于他孜孜以求、不断提升的学习态度。他说基本上每个月他都会外出参加专业培训或者考取专业证书，目的就是要开阔眼界、提升自己的专业水准。他说他的老师教会他的最重要一件事就是“一个好教练，绝对不能靠卖课；做好自己该做的就好了！”不得不说，这个三观，跟我太合啦！靠专业吸引学员、靠口碑扩大市场，自己就是自己最好的产品经理！Angus的确做到了，他从来不向我推销他的课，甚至建议我根据自己的情况理性买课。你说，这样的教练是不是很靠谱？

在TR工作室，前后上课五周，平均每周三到四次训练。客观说，每一次的训练都不轻松。这一个多月，可以说全身的每一寸肌肉都被训练动作“招呼”得妥妥的。我还记得第一次做箭步和深蹲，第二天下楼时大腿那个疼啊！类似的剧情，在初期课程中每一次学习新动作的第二天都会重演一遍：颈部、大臂、小臂、臀部、背部、髋部、大腿、小腿…总而言之，从头到脚，都体会过了那种“延迟性酸痛”。后来，教练送了我泡沫轴，告诉我每次训练前后都要用它滚压相应部位的肌肉，帮助放松。他要求我在滚压到最疼痛的点时可以停留一会。我从小就是出了名的“不怕疼”，每次在村里打疫苗都是第一个，然后告诉小伙伴“一点都不疼”。可是，这泡沫轴滚压真是疼的我呲牙咧嘴啊！最最可气的是，教练居然说在滚压时要放松！你是开国际玩笑吗？明明痛的要死，肌肉遇到这种刺激的本能反应一定是收紧，怎么可能放松？可是，逐渐地我发现，肌肉的适应能力很强，开始时那种要死要活的痛感逐渐减轻、消失了；然后我发现，自己离不开这个神器了。今天回想起来，适应的不仅是泡沫轴，自己的肌肉力量经过系统训练，也得到了很大的提高，所以对训练动作不再那么敏感了。

Angus教练对学员是细心体贴的。每一次做动作，都会耐心询问“肌肉有感觉吗？”每一次上课前，都会确认“今天有没有哪里不舒服？”；偶尔，我的某处肌肉出现不适，他都可以从我细微的轻揉或按压动作敏锐地捕捉到，然后相应调整训练动作。除了课上的训练，他会在课后通过在线的方式与学员保持联系和沟通，解答学员的问题。甚至，对学员出现的急躁、挫败等心理波动，他也要及时加以跟进辅导，因为情绪对训练的影响很大。我记得他说过：“作为一个教练，洞察力和沟通能力是非常重要的。”的确，Angus话不算多，谦逊而不古板，沟通起来很舒服。

Angus教练对学员也是严格而“残忍”的。他对训练动作的要求很高，深蹲要蹲到位、箭步跳要跳起来、俯卧撑要低一点、立卧撑要快一点、哑铃动作不能变形…每组训练动作做到最后，他都会大喊“加油，还有最后两个！”。最最可气的是，每一次训练计划中，最后的收尾项目必定是最累的那一个，还“美其名曰”为：这才叫突破自我。TABATA，这个在四分钟内完成四个动作、每个动作20秒、前后四个循环的训练，堪称是“魔鬼项目”，而Angus几乎每次都会把它放在训练的最后。我最开始接触这个项目时，简直恨死它了。每次做完，几乎力竭到喘不过气。那种感觉，似乎又回到了大学时代跑完800米的那一刻。可是，真的好奇怪，我居然在几次训练之后开始对它上瘾了，经常会在早晨时间不是很充裕的情况下做两组TABATA，前后不过10分钟，却足以让我大汗淋漓、衣衫湿透，成就感满满。

健身五周，时间并不长，却足够让我爱上健身。

爱上健身，是因为它让我切切实实看到自己的改变。课程开始前，教练问我：“你健身的目的是什么？”我讲了自己跑步的经历，明确告诉他“为了跑的更健康、更长久。”Angus根据我的目标，在初期的训练中主要以加强心肺功能、稳定性和核心力量训练的动作为主，比如箭步跳、深蹲跳、立卧撑、高抬腿、燕式、平板支撑等动作。在课程开始前，我的5公里配速已经落到每公里6分30秒左右，很多时候甚至在6分45秒左右。课程结束的时候，我的5公里配速居然冲到了5分37秒！课程开始之前，我自认为自己并不算胖，所以并没有把减脂塑形作为自己的目标。课程的中后期，我跟教练提出自己的肩背赘肉较多、如何解决的问题。教练告诉我，首先要降低体脂比；其次是我的体态有问题，需要有针对性地调整。事实上，从第一次课开始，Angus就已经将体态调整纳入训练范围。所以才会有各种弹力带、I式训练、直臂撑的训练项目。课程结束时，我的体态已经有了明显改善，平时走路、站立、就坐时也会有意识地沉肩、挺胸、抬头。后期的课程中，加入了哑铃、杠铃硬拉、负重深蹲、引体向上等动作。教练告诉我，这些力量训练可以更加有效地帮助我减脂增肌。五周的课程结束时，我的体脂比从25%降到了21%。难怪最近朋友见到我说我又瘦了。其实我自己知道，体重并没有明显变化，变化的是体脂比。

爱上健身，是因为它让我返璞归真，学会并爱上了健康饮食。一直都知道，饮食对于健康和身材塑造很重要。但是却一直以为，不吃肉、多吃青菜就是健康饮食。如果不是Angus，我的错误认识不知道还要持续多久。第一次自己动手做健身餐，发给教练看，他建议我适当减少碳水化合物的摄入。第二天，我减少了麦片的量。他又说“怎么只有青菜、没有肉啊？”。我愣住了，“你不是让我减少碳水吗？我减了啊！”然后他告诉我，青菜也是碳水化合物。减脂增肌不是不吃肉，而是要注意肉的种类。鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋都是特别好的蛋白质来源，一定要有充足的摄入量才行。因为健身不易，我开始拒绝各种不健康的食物，拒绝高盐、高油食品，制作食物时尽量保留各种食材的原始味道。然后，我突然发现，胡萝卜的清甜、青瓜的爽脆、红薯的松软…甚至连从来不吃的牛油果都有种特别的味道。是的，世间万物各有其形态和味道，接受它们本来的样子就好。

爱上健身，是因为它让我明白人不要自我设限，一切皆有可能。这个道理我一直都懂，但却从未体会如此之深。正如做为一个从小体育不及格的人，我从来没想过自己能跑马拉松一样，我做梦也没想过自己会走进健身房、接受健身训练。我更加不会想到自己也可以举铁、连续做二十几个标准俯卧撑，甚至尝试做引体向上。课程进行到第二十天的时候，因为我没能在课上完成教练预定的100个立卧撑，内心颇为沮丧。教练对我说：“不要着急，你已经突破了二十天前的自己。”现在看来，是的，每天释放一点点，每天突破一点点，最后就会实现质变。

爱上健身，还有一个很特别的理由：我是大学老师，从教近二十年，一直觉得自己很懂教育。可是，Angus教练却让我看到了自己作为教育者所欠缺的一些东西。在课程训练中，我看到了什么是因材施教；我看到了何谓循序渐进；我看到了鼓励和肯定是如何激发学生的潜能。为此，我曾跟Angus开玩笑说：“我是不是该付双倍的学费给你呢？”。

五周的课程真是弹指一挥间。训练时教练大声呼喊的加油声、镜子中自己奋力举起哑铃时微微颤抖的手臂、结束训练时在额头和胸口肆意流淌的汗水…仿佛老电影的镜头，缓缓回放、清晰无比。五周，不是一个结束，而是一个开始。感谢在健身的路上，遇到TR工作室，遇到Angus教练。

岁月无痕，但运动有痕。它雕刻着我的身体，雕刻着我的意志，也雕刻着我的岁月。总有一天，当我回首走过的这些日子、曾经一起并肩过的那些人，我会嘴角上扬：一切都是最美好的相遇。