了解——微习惯（悦读第二、三章）
二.大脑的工作原理
原文分享：
1.大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。——阿瑟·柯南·道尔
2.重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
3.前额皮层——对抗自动行为的防御武器
基底神经节——模式探测器
三.动力V意志力
原文分享：
1.情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。——吉米·罗恩
2.当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
3.重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。
4.只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。
5.我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
心得体会
读到本书的第三章，我想从两个方面来谈谈我读到此时的心得体会。
一.结合我的减肥辛酸史来谈谈动力和意志力
在我看来，动力是做一件事情的发动机，是它的存在驱使着行为的发生。
比如，忘了这已经是我第几次说要减肥了。这样的动力产生的原因是多种多样的，可能源于某一刻体内脂肪细胞直击大脑的觉醒、可能源自他人嘲笑时激发的自卫机制、可能源自自己发自内心的渴求······这样的动力发生的机缘太多，多到我可以如数家珍般随口叨叨。
可是，这些动力终究只是激发了某一时刻我的爆发，这样的“激发动力”可以让我坚持最久的达到3个月，然后打回原形。所以，书中告诉我，我会这样，是因为动力终究是不可靠的。
由此可见，我有这么多动力又如何呢？它终究会有消失殆尽的那一天，然后我又陷入一个循环，永远闹嚷着减肥，永远都在减了又肥，肥了又减的路上。
谈到意志力，我也不陌生，曾经有很长一段时间，我坚持每天跑步5公里。动力源头上文已阐述，但是动力只激发了我出门，更多的时候也只激发了我跑2公里，跑到2公里，我的大脑就会出现一个声音，“好累，回去吧！”可是，为了跑完，我的意志力会告诉我自己，要坚持下去。
书中说，习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。我想，我在这条路上还是会生命不止，减肥不息的。但是弄明白了如何去养成习惯，我想我能够在未来的路上，更好地利用好动力和意志力。
二.结合对学生的教育从两个方面谈谈动力和意志力
1.带学生减肥
前文已提到，我一直在减肥的路上。所以，我也无数次想过，要带我身边那些小胖学生一起坚持跑步，直到上学期，我终于实现了我这个想法，带着我们班6个胖胖一起跑步。
我在思考：他们跑步的动力时什么呢？有没有意志力呢？
他们的动力是有老师的带领、家长的支持、自己对身材的不满意、体育中考面临的压力。刚开始，我是一边跑一边在他们身后给他们鼓劲、做工作、推着他们跑。这样的动力是不足以支撑到长远的，尤其在他们第一周看到自己的体重并没有明显的变化的时候，有人开始找到我打退堂鼓。
那他们能不能坚持下去呢？答案是肯定的。他们通过跑步，不仅锻炼了身体，也培养了意志力，从只能跑3圈就气喘吁吁，到后来可以如质如量完成7圈，到体重的减轻，这样的过程是很棒的体验。
我想在这一点上，我的学生比我要棒！我带他们跑的初衷是为了带他们遇见更好的自己的同时，也逼自己没有退路。直到期末，我的学生都还是会到办公室来问我，“易老师，跑步去吗？今天天气好！”当他们问出这一句的时候，我想，内心的成就感是任何东西都无法替代的。
青少年是有无限潜力和可开发性的，在他们没有动力的时候，给他们装上发动机，让他们驰骋江湖。在他们停下来的时候，给他们加好油，让他们带着意志力继续狂奔，这就是教师育人的意义吧！
2.后进生的转变
现在的社会物欲横流，信息纷繁杂乱，而我们的学生正处在这样的乱流之中。
他们不知如何选择，他们每天上课时候就用发呆、分神、遨游神思之中度日。
我们班永峰就是这样一位少年，叛逆起来可以歪着头咧着嘴冲着你边笑边嚷嚷，我就是不做，我就是不做，我就是懒，就是不想做。
面对这样的少年，你不能有情绪，不能暴躁，因为你是老师，你是成年人，你要采取成熟的处理方式。所以，我单独开诚布公地给他分析了他的成绩、他的为人处世、他的学习态度、他的家庭关系、他的敏感和脆弱、他的伪装，当我看到他的眼泪不停流下，我知道这个孩子是可以有转变的。于是，我在不知不觉中，其实就使用了微习惯中的方法，帮他树立小的目标（他踮起脚就能完成的），每当他完成了，就联合团员、老师、家长一起对他进行鼓励，让他找到原来学习是一件可以慢慢做好的事情。所以，期末的时候将他评选为进步之星，班上响起雷鸣般的掌声，大家都表示认可。
他的动力来自内心渴望改变、老师的期待、家长的希望，而他的意志力，我想还仍然需要继续坚持不懈的给他加油，让他在学习过程中培养能够坚持到底的意志。
读完这三章，受益匪浅，原来做事情是随心所欲，不知缘由。现在，可以去研究自己的行为可以怎样进行分析。我想，关于我和学生的减肥，关于后进生的转变都是我将继续去做的事情。
最后用书中一句话，激励你我：只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就会一直有足够的意志力促使自己得到它。
