女神养成记（十二）——一些小提醒

今日食谱

早饭：一杯燕麦牛奶粥，一块地瓜饼，一小块玉米团

午饭：不超过五嘴小白菜（工作餐，吃不下去，巨难吃，，，全倒了）

晚饭：两个面包，一个小沙白瓜，一杯豆浆。

运动量：6公里+左右后高抬腿各20组+空中脚踏车100个

体重：没有称，决定以后三天一次称

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女神养成记（十二）——一些小提醒

女神养成路上自言自语碎碎念

我承认，今天吃的有点多。

早晨，妹妹给我打电话说要上中考的战场了，我鼓励了她，自己却真心的为她紧张起来，比我当时还紧张。我知道一次中考甚至高考其实并没有什么大不了，但对于每一个中国学生来说，这是一条必须要走的路，即使不为了高分，也要为了经历一次为自己未来负责的拼搏！

今天给爸爸打电话，祝他父亲节快乐，爸爸的每一个字里面都充满了掩饰不住的高兴。这就是父亲吧，他们要求的一点都不多，只是我们做子女的一点心意。希望你们也已经把自己的爱勇敢的表达出来！有些事情，不需要那么多不好意思。

今天和我一起减肥的小伙伴遇到了一些问题，膝盖疼，脚疼，跑不了。真心为她祝福，希望她早日好起来。在这里，也和大家提醒几个减肥中必须要注意的一件事情：

1.运动前一定要做准备运动，哪怕只是甩手走走路，简单的压压腿，转转脚脖子，扭扭腰，转转脖子，跳几下就可以，会好很多。不要太不拿这个当回事，不会花费你太长时间，但是往往能起到一定作用。

2.运动时候，一定要适当而行。拿跑步来说，慢跑，有一定速度即可。不要太快，让自己承受不了，这样对膝盖，对心肺都有很大的伤害。运动的程度也要量力而行，不要一开始就贪图太多，根据自己的体质循序渐进。瘦身塑型都是一个长久的过程，不可能一口吃成个胖子，也不可能一夜变成个瘦子，有耐心，有毅力，有忍受这个过程的毅力。

3.运动后一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！一定要拉伸！！！重要的事情说三遍！拉伸的各种动作网上都有，找几个适合自己能做的，每天运动完了至少15分钟吧，尤其是小腿，大腿外侧。最好跑完把胳膊，腰也拉伸一下，都活动开。这样运动完才会觉得神清气爽，第二天的不适感也没什么。否则，每天起来腰酸腿痛，你能坚持的长久吗？

4.不要过度节食！你们可以看到我每天吃的不算特别少，但是，这个是要看个人的吧。我本来是饭量大的人，如果一下子让我每天只吃黄瓜喝粥，我想过上半个月我会疯了一样暴饮暴食，除非我的意志力达到了顶峰。所以，早饭吃多点，每天必要的主食还是得有的，从中午开始少吃，每天少吃一点点。饮食也是一样，循序渐进。如果过度的控制，最后只会导致坚持不下去，人是有灵性的动物，对自己身体太狠，你的潜意识不会答应的。

5.容许自己偶尔的放纵。谁都会有动摇和坚持不下去的时候。时间长了，偶尔给自己一次吃好东西的机会，也不算犯罪。不要总是想着网上那些什么减肥期间一口也不能碰，碰任何零食就死了。其实，你想，整个减肥时间为三四个月，你一两次吃的多一点或者吃一次零食，真的会有那么大影响吗？越是在乎，越是懊恼，陷在对自己深深地自责里面出不去，你就会越容易最后走到破罐子破摔的境地。所以，不要对自己一两次的没忍住抱有那么大的压力，发生了，就让它过去，继续更努力的开始。

但是，不要有太大压力，不代表没有压力。毕竟你还是吃了，你还是放纵自己了。就比如我今天，就吃多了。不管什么原因，结果就是吃多了，那怎么办？多运动，或者，接下来几天，少吃，弥补回来。但一定要记住，这次的放纵就算是给自己坚持了一段时间的奖励，接下来，要再接再厉，更加努力，等到下一次坚持更长的时间，可以再适当的奖励自己一下。把这作为动力，而不是你以后每天耿耿于怀又毫无意义的追悔。

好了，今天就分享到这里，大家晚安，祝好梦，梦里我们都回到了小时候，趴在爸爸宽厚的背上，那是我们最幸福的笑容！明天的你，也要这么灿烂的笑，因为我们还有爸爸妈妈的爱啊，它们从不减少！

亲爱的，加油！