Day2 #你有你的计划，世界另有计划#

关于【正念自控】

一.自控的“肌肉论”与“模块论”

  从序言万老师带我们进入真实的世界开始，他开始教我们修炼心法，这和我的逻辑一致：由内而外，先改造自己、再改造世界。

  这章依旧颠覆我的认知。关于自控，我们大多数人包括我自己，认为自控靠坚持、理性，而且像肌肉一样是可以训练的，并且随着一次次“成功”变得越来越强大。

  心理学家普遍研究结论：认为人类的意识是由理性和感性两种组合而成。

  著名的心理学著《象与骑象人》有个经典比喻，把人的理性比做骑象人，人的感性比做大象，只要骑象人足够强大且熟悉了解大象，就能够不受感性控制熟练驾驭自己。

  我暂且给这种方法取个名称，叫自控的“肌肉论”。 这样做的确有效，但已经过时。

  心理学家和行为学家就人们在购物时的大脑活动做了个有意思的实验，给每位参与实验的人100美元，让他们在购物网站上任意购买产品并用仪器监测他们的大脑活动。

  在买与不买的决策过程，大脑主要由“伏隔核”和“岛叶”两个区域主导。前者在你预期快乐和回报时变得活跃，后者在你预期痛苦和损失时变得活跃。

  所以， 你买或者不买，就看你哪个区域更加活跃，买的结果也就是你的正面情感战胜了你的负面情感。

  这从侧面证实了“模块论”，人的决策是由一个个感情模块组成的，哪个感情模块的力量大，哪个就会成为你的决策。

  至于理性，只不过是各个感情模块用来提供信息和分析的工具——它为大家提供对各自有利的依据。

二.正念自控法

  这里作者对方法的命名，恰好因为正念与“模块说”同根同源。

  正念冥想时，脑子的各种感情交织浮现，打坐之人任由它们浮现，而不沉浸其中，把自己的抽身其外作观察，这是极其重要的一个开端。

  上面阐述关于“模块论”的基本理论之后，整个自控的逻辑也就简单明了了，只需让控制正面感情的模块力量超过负面感情的即可。

  具体操作方法分四步，缩称“RAIN”：

(1)识别感情( Recognize the feeling)。当你想抽烟时,你要意识到,当你想抽烟时,你要意识到,想吸烟是一个感情。

(2)接受这个感情(Accept the feeling)。不要把这个感情推开,要承认自己想吸烟,而且承认这是一个合理的感情。

(3)观摩研究这个感情( Investigate the feeling)。从旁观者的角度分析以下问题:这个感情的力量有多强?是你身体的哪个部分有吸烟的需求?这个感情有“颜色”吗?是什么“材质”的?

当你从各个角度去分析它时,就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它,它就离你越远。

(4)分离( Non-attachment)。这样,你和这个感情就分开了,这时候你已经不想吸烟了。

简而言之，意志力的方法是“对抗”，正念的方法是“化解”。