大肚腩可不仅仅不好看这么简单，如何轻松瘦肚子？小畅来教你

腹型肥胖危害大

很多人都有这样的疑惑：“为什么肚子脂肪这么难减下去？”

腹部脂肪堆积最快，减脂最慢！当我们摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，形成腹型肥胖。

腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏型肥胖"的典型症状是脂肪肝，还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关，根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米，和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

测试：如何判断自己是不是腹型肥胖?

世界卫生组织规定，腰围男性≥102cm，女性≥88 cm则为腹型肥胖。

测量腰围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

腹型肥胖的根本原因是什么？

很多人认为久坐不动、高热量高脂肪饮食的生活方式是形成大肚腩的原因，这固然没错，但其实，这些不良习惯导致的肠道菌群失调才是肥胖的根源。

科学家发现，与正常体重的人相比，肥胖者拥有更多的硬质细胞和更少的益生菌。还有一些动物研究表明，当肥胖小鼠的肠道菌群被移植到瘦小鼠的肠道中时，瘦小鼠会变胖。

肠道益生菌在体重调节中起重要作用，据研究认为，某些益生菌可能会抑制膳食脂肪的吸收，增加排泄的脂肪量，让我们从食物中"收获"更少的卡路里。

益生菌也可以以其他方式对抗肥胖症，例如，益生菌有助于释放饱质（减少食欲）激素GLP-1，帮助我们燃烧卡路里和脂肪。

研究发现，乳酸杆菌家族的某些菌株可以帮助减少腹部脂肪，对日本成年人的研究显示出令人印象深刻的结果：

一项研究对210名腹部脂肪含量大的人进行了跟踪调查，研究发现，服用乳酸杆菌气塞12周可减轻体重、器官周围脂肪、BMI、腰围和髋周长，此外，腹部脂肪减少了8.5%，然而，当参与者停止服用益生菌时，他们在一个月内收回了所有的腹部脂肪。

怎么减肚子上的赘肉？

科学家为我们揭示了肠道菌群对腹型肥胖的重要调节作用，腹部减肥最快的方法就是借助肠道菌群的力量。那么生活中，我们就要从三方面来调节肠道菌群，增加益生菌的菌群种类和数量：

1、补充肠道益生菌

直接补充益生菌是调节肠道菌群、对抗腹型肥胖最直接有效的方式，将肥胖患者肠道内丢失的益生菌群补充回来，增加“瘦菌”比例，减少内脏脂肪和卡路里的吸收，多种益生元可以提高肠道益生菌定殖，从源头上减掉大肚腩，帮助我们继续维持稳定的体重和健康的状态，每天一杯匀初态，防止反弹。

2、锻炼

如何减掉腰腹部赘肉？游泳、慢跑等运动对于减掉内脏脂肪效果显著，而快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，小畅提醒，每次运动不能少于45分钟哦。

3、饮食

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积；可多食用膳食纤维，膳食纤维能产生饱腹感，从而减少能量摄入。

减肥减肥，越减越肥！上期一篇关于男性减肥的文章，小畅看到评论区有很多女性朋友大发感慨：我们这么注重身材管理、这么自律，为何偏偏比男人更容易减肥失败？这其中有哪些奥秘呢？下期，小畅就为小仙女们揭开减肥难的真相以及女性减肥小锦囊！