元元妈＋好好说话＋第二天作业

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I

引导促进

重述原文知识

【what】这个片段给了我们一个处理自己的情绪的方法。

【why】为什么学习面对自己的情绪呢？

因为人人都有情绪，也都有宣泄情绪的欲望和冲动越是否认，逃避，就会陷得越深，使情绪变得难以预测。只有勇敢面对，才能更好的掌控情绪。

【how】那么怎么样面对自己的情绪呢？我把片段中的建议总结为三步：

1. 察觉并承认自己的情绪；

首先就是自我意识，我现在有情绪了，这是正常的。不要逃避或者隐藏。

2.预告给对方；

当你意识到自己的情绪之后，在发泄之前先预告给对方：“再这样我要生气了”“我不高兴了，不想听这些”

3.说出需要：

坦白自己的需要：“我需要你的安慰”、"我不开心了，能不能给我说的好听的”

有的伙伴可能会觉得，这样太麻烦了，有时间情绪上来根本控制不住自己啊，而且即使这样说对方也不一定会买账。是的，刚开始不一定奏效，情绪沟通是逐步建立的，改变的第一步是察觉。用的多了大家知道了你的习惯就会有更好的效果了。否则，随意宣泄情绪可能会伤害对方，不宣泄又会内伤。

A

学以致用

反思与规划

A1：情绪宣泄不当，可能家庭方面会比较多，每次和元元爸争执不下的时候，都会选择忍耐，这时候就不是一段时间的时候，而是好几天，当实在忍无可忍，到了零界点，整个人都会和着火似的爆炸！

A2：如果再碰上这种事情，我会直接打断他，告诉他这件事，我不喜欢你这样做，我不希望是这个结果，把我的想法阐述一下？