14|麦麦MK-如何训练你的意志力肌肉？

文/麦麦MK，专注于职场技能和个人提升领域研究

自控力就像肌肉一样有极限。

自控可能会导致失控。佛罗里达州立大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特研究发现：注意力训练不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本不需要的东西。

很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。比如你在电商平台上琳琅满目的洗衣液品牌中挑出你想要的那款。

这是因为：

当血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，会去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定。所以你在饥饿的时候更容易作出错误的决定，更容易会冲动。

这就是为什么网络上会说，吃甜食会让人心情变好，会放松压力。因为吃甜食后你的血糖含量升高，你的大脑获取到了能量，一旦能量充足，你就会恢复理智，压力大心情差等负面情绪在你的自控下就靠边站了。

但是血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。这就意味着，你的身体含糖量可能会很高，但却没有多少能量可用，从而转化成了脂肪。

所以，如果我们想要从食物中获取能量的话，要吃低血糖的食品。推荐低血糖食品：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。另外，不要吃代糖。因为甜味剂会刺激身体从血液中吸收葡萄糖，当你缺少能量没有自控力的时候，你的身体和大脑会想“血糖补充在哪呢？”，从而导致饥饿，暴饮暴食，和体重增加。

我们从饮食方案上可以稍微补充下因自控而消耗的能量，但是之前我们也说过，自控力和肌肉一样是可以训练的，所以训练“意志力肌肉”可以为你的意志力挑战积攒能量。

意志力肌肉如何训练？

控制自己以前不会去控制的小事。通过看似不重要的意志力挑战来训练“自控力肌肉”，同时不用担心自己无法坚持到底。这些训练不是为了让你在规定期限前完成任务（也就是说这个训练，结果不是最重要的），而是让你养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。

1、增强“我不要”的力量：从小事入手，比如不说某些口头禅、坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

2、增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但是不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。比如给每天给家人打电话、冥想5分钟、或者每天整理下自己的书桌。

3、增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可是你的支出、饮食，也可以是你花在玩手机的时间。

如果你想改掉旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，而不是设定一个过高的目标。

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