管理好情绪，做情绪的主人，才能更积极面对人生
“每天一本书”专栏系列连载的第 30 篇文章
大家好，欢迎打开#每天一本书#专栏，
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今天要分享的书是——《我们与生俱来的七情》
本书作者，弗朗索瓦·勒洛尔和克里斯托弗·安德烈，是法国知名心理学家、精神科医师。弗朗索瓦·勒洛尔创作了多部心理自助类图书，《艾克托寻找幸福之旅》连续多年蝉联欧洲大众心理读物畅销榜，并被改编为电影。克里斯托弗·安德烈也是一位畅销书作家，其创作的《冥想》一书，作为年度畅销书，更是帮助万千读者从心灵的困境中走出来，获得重生一般的体验。
这本书是两位作者根据自己多年的临床经验，以强大的专业背景为基础，向我们展现出人类与生俱来的七种基本情绪，提供了四种简明实用的情绪管理方法。
01 关于基本情绪和情绪的产生
一、什么是基本情绪？
人类的基本情绪主要有七种，分别是：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧，它们都具有突发性和短时间性。
作者结合现代科学的研究成果，认为情绪具有这四个特征：变动性、生理反应性、改变精神认知、促进行为变化。也就是说，情绪是整个机体的应激反应，由生理、认知和行为三部分组成，它不仅是一个复杂的连续过程，并且对身心的影响也是连续性的。
比如，虽然只是短时间的愤怒，却会引发几个小时甚至几天的身体不适。并且，任何一种情绪都是既包括心理状态，也包括生理状态。
在上一篇分享的《具身认知：身体如何影响思维和行为》这本书中，所提到的“具身认知”理论，正是指生理体验与心理状态之间的强烈联系，就是说，我们的身心其实是一个相互依赖、相互影响的循环关系。
二、情绪的产生过程
所有情绪的发生过程，都是这样的：被外界刺激以后，会进入“情绪预备发作”的心理状态，之后就进入了情绪爆发状态。在情绪爆发状态中，情绪成为促使人们做出某种行为的推动力。
比如，愤怒的情绪下，我们可能会出现摔东西、大吼大叫等行为。此后，情绪还没有完全消失，会继续对我们的精神世界起着影响。比如，愤怒的情绪会影响我们的判断力，恐惧的情绪会影响我们的思考能力。
02 情绪为何难以控制？
作者通过研究和实验结果发现了以下三个原因：
第一个原因：对于自己的负面情绪毫无意识，也就是进入心理上的“自动驾驶模式”。
比如，与伴侣争吵，因为愤怒说了伤人的话，当时只是随口一说，在事后才能意识到自己的言行伤害了对方。
第二个原因：内心存在不合理或先入为主的观念。
比如，与人发生矛盾，我们一旦抱着“对方一定是故意的”这种想法，就很容易引发情绪失控。
第三个原因：对于情绪的错误认知。
我们往往认为，负面情绪具有破坏性都是不好的。这种错误认知，让我们不敢面对负面情绪，而采取了隐藏的方式，这样就会导致负面情绪的失控。
作者在书中提出了一个具有颠覆性的观点：负面情绪，不一定都具有破坏性。负面情绪在一定的条件和环境下，也能够具有较为正面的作用；而公认的那些正面情绪，比如喜悦、快乐、兴奋等，如果失去控制，也可能给生活带来消极影响。这个情绪的新认识，能够帮助我们用积极的态度面对情绪。
比如，虽然愤怒情绪有害健康，但它能起到一定的震慑作用，避免冲突的发生；悲伤情绪可以暂时保护我们不被别人攻击、引发别人的同情心、帮助我们避开触发忧伤的情境。
03 关于情绪管理
作者提出了四个核心原则，来有效进行情绪管理。
第一，通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰。
可以选择一些自己喜爱的运动，像慢跑、散步、瑜伽等。在进行运动时，一定要放慢速度，放慢呼吸，这样才能帮助我们平息情绪和舒缓紧绷的精神状态。
第二，在情绪出现时，通过“非暴力沟通”的方式来表达自己的情绪和产生的原因，而不是事后进行发泄。
发泄情绪，越发泄，越会增强不愉快的感受。不仅无法平息反而变本加厉，非常容易诱发突发性疾病、激起身边人的敌意、让自己产生情绪管理上的挫败感。
关于非暴力沟通，之前也有分享过这本书，具体可以进入阅读《非暴力沟通》。
第三，适当地进行情绪演练，这是作者特别提倡的情绪管理方法。
比如，在脑子里想象自己身在某种情绪的场景中，应当做出什么样的心理反应，能够让自己在心理上，做好充分的准备。
第四，利用同理心，进行双向的情绪管理。
双向管理，就是在对自己进行情绪管理的同时，也能帮助对方进行情绪上的疏导或者管理，有助于改善人际关系，推动双方积极地去解决问题。
04 总结
我们的基本情绪主要有七种，它们都具有突发性和短时间性；而情绪是一个复杂的连续过程，并且对身心的影响也是连续性的；情绪难以控制有三个原因，但是不管是正面情绪还是负面情绪，在一定的条件和环境下都会出现正向和负向影响；最后可以通过运动、非暴力沟通、情绪演练及同理心这四种简明方法来有效管理情绪。
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陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者
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