中医眼丨张弛有度，“慢”的哲学养生之道

来源 \ 仰天下健康

作者 \ 徐老师

中国大环境蓬勃发展，经济、生活充斥着一个“快”字，似乎只有“快”起来才能不被这个时代抛弃。吃饭快、晋升快、运输快，赶地铁要快，完成工作要快，高铁时速要600啦，通讯马上要5G啦……快节奏压力下，社会人心情绪不免变得浮躁，“只争朝夕”之间不妨学学“慢”的哲学与养生之道。

一、吃饭要慢，避免损伤肠胃

饮食时集中思想，端正体态，细嚼慢咽，《吕氏春秋》载“口必甘味，和精端容，将之以神气，百节虞欢，咸进受气，饮必小咽，端直无戾。”意思一是进食时体态要端正，二是要调和精神，有足够的注意力，饮食在口中才能感到甘美，整个身体感到欢愉，饮食营养才能全部输送到身体各部。仰天下健康徐老师认为慢嚼细咽，可以使食物在口腔中初步消化，增进食欲，促进消化液的分泌，为进一步消化分解，打下良好基础。

慢慢地用心享用每一餐，不仅是一种态度，更是对健康的负责。《中国居民膳食指南》建议用15～20分钟的时间吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25～50次。

二、呼吸要慢，太快很伤肺

《黄帝内经》曾指出，人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最佳节奏。

慢呼吸养生，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环。同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

三、喝水要慢，太快伤身体

《黄帝内经》讲饮食有节，不只是吃饭，喝水一样不能暴饮。喝水太急可能导致胃气不降反升，引起腹胀打嗝等症状。喝水过猛严重时还可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

四、起床要慢，太快伤血管

有些人为了不浪费一定工作时间，同时又不耽误一点睡觉时间，基本是闹钟一响“噌”得窜起来洗漱。仰天下健康徐老师则郑重提醒，切勿猛然起床尤其是老年人。

徐老师指出，人在醒来后如果立即起身，全身血流相对较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。

正确的做法是，在床上先不要急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，“久卧耗气”，别因为让你慢下来就赖床哦。

现代人虽不必完全拘泥于古代养生法，但对上班族来说，慢养生应成为快节奏生活的调剂。8小时工作时间内，可以保持快节奏，下班后，就要放慢脚步，将紧绷着的弦放松一下。白天紧、晚上松，如此“快中求慢”，有张有弛，能让生命之弦有弹性。

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