五个提升注意力的方法

《注意力：分心时如何保持专注》的作者是荷兰乌得勒支大学的认知心理学教授斯特凡·范·德·斯蒂杰，本书由国际文化出版公司出版。作者在书中，分享了一系列提高注意力的科学方法。这些对于身处数字化时代，每天不断被更新的信息争夺有限注意力的我们，或许会有所帮助。

一、一个好的习惯可以帮助你集中注意力

行为主义心理学创始人之一斯金纳认为注意力可以被训练，这就好比训练狗听到铃声就开始分泌唾液一样。他每天早晨听到铃声后开始写作，铃声是他形影不离的伙伴，即使在事业后期，一旦铃声响起，他仍会伏案写作一小时。

荷兰著名作家哈里·穆里施、钢琴家肖邦等都有类似的习惯。

尽管有很多灵感总是在半夜闪现的故事，但精彩的书和精美的画卷都是长期努力和注意力高度集中的结果。

二、对奖励的期待能提高注意力

书中在进行“走神实验”中，为人们提供了一种摆脱走神的可行的办法——对奖励的期待。当测试对象知道若他们表现好会有奖励时，他们不仅会表现得更好，而且不容易走神。

所以，当你想要专心工作时，可以承诺工作完成后给自己一个奖励。

三、大自然是实现注意力高度集中的最佳场所

注意力恢复理论认为在自然环境中散步可以恢复自愿性注意，甚至认为身处大自然本身就是一种治疗注意力分散的手段，而且该手段没有任何副作用，还完全免费。

四、身体健康的人可以更加有效地集中注意力

与那些不进行身体锻炼的测试对象相比，定期参加有氧运动的测试对象在注意力测试任务中表现得更为出色。

五、冥想可以帮助提升注意力

本书除了介绍如何提高注意力，还探讨了“人的注意力为何难以集中”“多重任务处理应该在何时做”和“如何吸引他人的注意力”，感兴趣的朋友不妨找来这本书看看，一定会让你有所收获。