晨读2| 戒除掉那些毁掉你人生的习惯
文|Allen小AI
上一章说到我们想要改变自己仅凭意志力是不够的，意志力是非常靠不住的东西，努力行动才是关键，行动管理术倡导结果导向，不管我们的目标多么远大，只要不断积累小的行动，都一定会实现。
行动管理术是帮助我们积累行动的管理方法，如果通过行动的管理摆脱自己糟糕的状态，书中作者也举出了大量日常生活的案例，我们可以通过案例来进行学习。你也可以尝试去做一做，也许会有意想不到的结果。
1、被冲动的感情所控制
我们经常会说冲动是魔鬼，当人冲动的时候大脑就会失去理智，然后做出很多后悔的事情来，但是很多人都很难控制自己的情绪，在快速发展的社会当中，人们很容易因为各种小事而发火，比如上班时堵在路上、部门工作业绩不顺、工作推进不顺利，这种冲动不仅会导致我们失去理性判断，还会影响我们心情几天都不好。
对于那些容易冲动的人来说，作者认为首先先让自己忍耐30秒，就是这短短的30秒就可能让自己的怒火熄灭，或者减轻很多，另外书中作者还提到另外两种小方法帮助我们减少冲动，一是当你焦躁不安时紧紧握住右手，只需要这个动作就能奏效，它会把你从情绪失控中拉回现实，二是找个椅子坐下缓慢进行腹试呼吸，并数下呼吸次数一直数到10，重复这个简单的动作你的身心可以恢复平静，腹式呼吸能够调动腹交感神经，比胸式呼吸更能让人心情放松。
2、逃避困难
逃避困难是我们最常遇见的坏习惯之一。我们都会有这种经历，当需要解决困难的时候，感觉磨难重重，每一步都像是脚步陷入泥潭拔不出来的感觉，然后就会灰心丧气提不起精神去面对困难，于是我们选择去逃避困难，克服困难不易，但是只是一时逃避困难会给自己带来更大的麻烦，然后产生更多的负面思考，遇到更多的困难以此往复循环。
想要克服困难我们需要立即停止负面思考，关于如何停止负面思考作者给出了两种对策，一是弹手腕上的皮筋，这是高尔夫选手常使用的减压方法，当你抓起手腕上的皮筋弹时会让你的思考回到现实和现在，能够很好跳出负面的情绪，第二是转移皮筋或者夹子，当出现负面情绪时候将套在左手腕皮筋换到右手腕，一天下来你可以观察自己转换了多少根皮筋，这样会对自己的负面情绪有更多的了解从而克服它。
3、随波逐流
随波逐流是人类长久以来一直存在的情绪，但是它所带来不全是不好的影响，它有时候也会让我们失去自我，例如当我们不会怎样去拒绝别人的时候，很多时候我们烦恼来自于说“yes”太快，而说“no”太慢，很多人被不会拒绝他人的习惯所困扰，明明自己不喜欢还是选择随波逐流，这是因为什么原因呢。
这里的主要原因还是存在于认知偏差，这些人被拒绝别人会被人讨厌，不听话会被认为不乖的想法所束缚，要想改变这种随波逐流的想法有两种方法。
对策一是站在第三者的立场思考，想象一下你信任和尊敬的人会怎么处理，你自然会容易得到答案，他们会很果断地拒绝，正所谓当局者迷旁观者清，这种方法可以帮你快速认清现实。对策二听自己喜欢的音乐，要想抛弃这种想法听音乐也是不错的办法，它可以帮助你放松身心，对发生的事情做出冷静地判断，我们可以通过音乐的力量调整自己的想法。
4、吸烟、暴饮暴食、酗酒
很多人戒不掉吸烟或者酗酒，暴饮暴食的习惯，很大程度上是因为这些行为可以让人在紧绷的情绪中得到短暂的放松，也是一种心理上的安慰，而我们在戒掉这些习惯的过程中却充满了痛苦，想要戒除这些成瘾性的习惯作者给出了两个对策。
对策一，改变自己的生活环境，想要戒烟就生活在没有烟的环境中，要想减肥就不要经常从美食店经常路过，尽量不要与产生坏习惯的环境联系，我们不能只靠自己的意志力，要尽量屏蔽让自己产生依赖的环境。对策二，选择耐力型的运动，比如游泳、慢跑、自行车等，它们只需要简单重复的动作就可以让人进入一种空无的状态，从而产生与冥想相似的结果，帮人调整心态戒掉对事物的依赖。
5、改不掉迟到的毛病
我们都知道守时是一个非常好的习惯，一个约会从不迟到的人往往会博得更多人的好感，相反一个人总是迟到肯定会给人留下不好的印象，更会因此而错过很多的机会，现实中我们都会有一些迟到的毛病，想要戒掉迟到的毛病可以试试下面的两个对策。
对策一，可以借助他人的力量，可以找个和你一起行动的人，以此来用他人的行动修改你的行动标准，对策二，提示功能来恢复意识，设置提醒对想要做的事和必须做的事情进行管理，以此来督促自己行动。
最后我们还是来做个小结，作者在书中提到的人容易产生的一些错误习惯，以及如何用合理的对策来进行解决，现在来回顾一下，当你再想发怒、不知道如何拒绝他人的时候就想一想这些小方法吧，最终要的是要行动起来。
1、被冲动的感情所控制。对策一：紧紧握住右手。对策二：腹试呼吸，并数下呼吸次数一直数到10。
2、逃避困难。对策一：弹手腕上的皮筋。对策二：转移皮筋或者夹子。
3、随波逐流。对策一：站在第三者的立场思考。对策二：听自己喜欢的音乐。
4、吸烟、暴饮暴食、酗酒。对策一：改变自己的生活环境。对策二：选择耐力型的动。
5、改不掉迟到的毛病。对策一：借助他人的力量。对策二：提示功能来恢复意识。
