981.考试焦虑

文l杜春娜

每到学期末，老师和学生就会遇到这种挑战。

是的，现在考试焦虑，不光是学生的挑战，也是老师的挑战了，因为很多单位会拿学生的考试成绩来评价老师，这种看得见，摸得着的东西，让大家乐此不疲。

那考试焦虑会带来什么影响呢？

首先是身体的影响，焦虑会让学生身体出现异常，比如说心慌，气短，头晕，睡眠障碍，还有的学生会啃手指，拽头发等。

最有效，最实用的方法就是深呼吸。深呼吸的时候想象眼前有一朵盛开的鲜花，深深的闻花香，吸气，然后呼气的时候想象一下眼前是一只燃烧的蜡烛，要用气息轻轻的长长的吹蜡烛，这是呼气。

也可以在心里数数，吸的时候数四秒，停一秒，然后呼气的时候达到七秒吸，这就是著名的417呼吸法。

其次是认知上的影响。一个人在焦虑的时候，认知会受限，这个时候会把困难想的很大，让自己显得很弱小；焦虑的时候会更多的关注自己的弱势，而很少想到自己的优势。

调整认知影响的方法就是自我鼓励。

把“我不行”，换成“我可以试试”。把“这道题不会做”换成“我现在没有想到，先做其它的，一会儿再做”。