摆脱虎背熊腰，你也可以是型男！

今天向大家来介绍一下背部运动的顺序~~

虽然网络上进行背部运动的教程有很多种，但是对于刚开始接触分解运动的朋友们来说，如果跟着下面的顺序做的话会更适合。

背部运动顺序：

硬举×7组

引体向上×5组

杠铃×6组

俯身哑铃划船×3组

坐姿划船×4组

一、硬举

正确的举起杠铃，双脚张开，与骨盆同宽。抓杠铃的位置要比大腿更宽一点。

直立站好，上身向前倾，将哑铃举到膝盖下方5到10厘米处即可。

二、引体向上：

双手抓住器械，比肩宽，上身直立即可。

最大限度的向上拉伸，不要利用反作用力，向上拉伸，再慢慢地落下。

三、杠铃

双手抓住杠铃，上身向前倾。这时保持腰部不弯曲，直接举起来。

将杠铃向肚脐处拉伸。这时，比起胳膊的拉伸，要更感受到背部的向后拉伸，更加注重对背部肌肉的刺激。

四、俯身哑铃划船

用一侧的手和腿在长椅上做支撑，另一只手拿起哑铃。

拉伸手臂，将手臂拉伸至靠近骨盆的位置。

五、坐姿划船

直立坐好，腰部挺直，双手抓住器材。

将手向肚脐处拉伸，这时向后拉伸，手肘贴近身体。