说一下接“地气的主流的健身”如何瘦大腿

          健身这个话题，是在2000左右在祖国开花结果，之前大家都以为是不务正业，这个训练的方式和方法主要是起源于西方，传统意义上主要是针对肌肉力量，耐力，心肺功能这些能力的提升。

        之前我讲的是健身过度对身体会产生什么不必要的损耗，发现并没有人感兴趣，不止文章没人感兴趣，很多我的顾客也不是特别感冒，那么今天我就聊一聊大家感兴趣的话题。那么针对今天讲的内容是审美观的一些问题，当然了是正确的审美观！

       

说一下接“地气的主流的健身”如何瘦大腿

有句话特别的流行叫做无深蹲不翘臀！

那么今天我们评价一下深蹲这个动作，这个动作动用的肌肉都有股四头肌，臀大肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌

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     要评价这个动作首先要知道这个肌肉的功能，股四头肌主要是维持人体直立！

股二头肌主要是屈膝关节。

臀大肌主要是后后伸和外展！

了解这些以后，我们来评估这个动作，这个动作肌肉受力分析图，大腿前侧受力60%

大腿后侧受力20%

臀部受力20%（一般人群，经过特殊训练的除外）

大部分的人群就是这样子的情况，结果呢，想翘臀的妹子经常深蹲，突然发现大腿怎么粗了呢？

臀部为什么感觉不明显呢？答案是臀部受力小，神经对肌肉的控制不够，才会出现这样子的情况。如果解决这种情况呢？那么这个动作以后不能做了吗？

        咱们接触到的这些健身都是从欧美流传过来的，欧美的女孩子的审美标准就是屁股要翘，大腿要粗，腰要宽一些。

我想没有几个中国女孩子喜欢这样的标准吧？

那么深蹲这个动作就不能做了吗？答案是可以做的，那么我们在做这个动作的时候呢要先把臀大肌给激活，让神经能够控制臀大肌（做深蹲强度不要太大，毕竟这个动作是练大腿多一些）

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这几个动作是专门针对臀部的训练，大腿部的肌肉一点都没有参与，如果先做完这样的单关节肌肉的训练，在做深蹲这样的训练臀部的肌肉参与的就会更多一些，这样臀部翘的同时，腿部也得到了不是强度很大的训练！

我先科普一下锻炼，这样锻炼的话会把臀部练翘一些，腿部并没有太大的改善，那么问题来了今天要讲的题目是瘦大腿呀？

我们在走路的时候呢，先是足跟着地，过渡到脚掌外侧在过渡到脚掌内侧过渡到脚尖登地离开地面！如果足部发生了一些问题或者受到了一些影响，那么力的传导就会出现一些问题！

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左边是前足过渡旋前，右足是正常，中间的那道线我们称之为力线，当前足旋前的时候呢，大家观察一下跟骨也是歪的。

接下来就是重点了，跟负责稳定跟骨的有两块肌肉一块叫比目鱼肌，一块叫腓肠肌！

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肥肠肌在浅层，主要是负责动力，比目鱼肌在深层主要是负责稳定，按照上图足跟的外翻，此人的小腿内侧肌肉肯定发达，这样的情况不运动还好，一运动小腿内侧会越来越粗！如果出现这种问题就不敢锻炼了，肌肉你经常用它它就会强壮，你不用它它就会体积减小！但是最本质的问题还是没有解决？不是吗！

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咱们该谈到主题了，我们的大腿，

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小腿的肌肉不一样发达，大腿的肌肉自然也不一样发达，尤其是大腿外侧的肌肉大多会比较发达（每个人的代偿方式不同，但是绝大部分人都是外侧发达）原因很简单，由于上图引起的大腿外侧肌肉发达！原因就是因为足，导致了身体的一系列的变化，这也是身体的选择，但是身体的选择是错误的我们就不能改变吗？我们可以让身体在正确的代偿模式下运动，

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物理治疗中的生物力学完全可以解决这样的问题，因此发出了足部矫正器，这个就像眼睛一样，需要测量和评估，你的别人用不了，真正的私人定制