不做“老好人”，让自己活得更精彩

近期发现一个词：讨好型人格。
讨好型人格是指一味的讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。
因为自己多少也会有此类表现，就搜集了相关资料，想了解得更多一些，将笔记和思考摘录如下：

一、讨好型人格改善锦囊

1、讨好后的情绪，是判断讨好还是乐于助人的黄金标准。如果是在牺牲自己迁就他人之后，自己的感受体现的更多的是挫败和伤心，那就很有可能确实是在讨好。
2、如果确定是“讨好”，自问一下，是不是担心被别人说自私才这样做呢？其实，真正自私的人是不会担心自己自私的。如果自己不开心、不乐意，就可以直接或委婉的拒绝他人的要求或提议，这没什么。
3、对于此类孩子，平时要多表扬孩子自发性的表现，而不是表扬那些他知道能够得到奖励或夸奖而作出的行为。很多时候，喜欢讨好他人的背后原因是低自尊。因为内心深处对自己的能力等不够信任，所以才会通过取悦他人来获得他人的赞赏，提升自己外在的价值。
4、“好心”和“讨好”是有区别的，好心是发自内心想要帮助他人，讨好是因为担心坏的结果或觉得自己不得不帮助。审视家庭的养育方式。多数情况下，如果孩子从小在顺从父母意愿做事时获得奖励，违背父母意愿时受到惩罚，他们就很有可能发展成讨好型人格。

二、《取悦症：不懂拒绝的老好人》

（一）取悦症的类型

1、认知型的取悦症
错误的观念：

• 认为对别人好，别人就应该对自己好
• 遇到问题总觉得是自己的错，先从自己身上找原因
• 不允许自己表达愤怒，应该始终保持愉快和乐观
• 应该满足所有人的期望，应该尽量不去麻烦别人

逻辑陷阱：

• 默认这个世界是公平的，认为好人就应该得到别人的认可。
• 通过设定条件，产生对事情的控制感
• 别人的需求永远是第一位的，而自己的需求却可以被忽略
• 不求回报的付出在别人看来是可疑的，没人想有亏欠感

2、习惯型的取悦症
错误的观念：
把取悦别人作为自己的价值，对别人的需求和认可特别强烈

背后原因

• 被称赞会产生极大快感
• 扩大取悦范围获取更多快感，却往往忽视周边的人

3、逃避型的取悦症

• 逃避别人的坏情绪，拒绝、暴力、冷落等
• 恐惧的力量要比奖励大得多
• 通过取悦避免伤害
• 别人快生气的时候会立马示弱，首先讨好，让别人压根没有发飙的理由，这样，永远不会处理和别人的冲突
• 最重要的不是尽力避免冲突，而是怎么有效地化解。
• 害怕问题，然后躲避问题，和勇敢地面对问题、解决问题，是不完全不同的思想概念。

（二）改善建议

1、通过替换把脑袋中的毒素剔除。我应该这样，我应该那样，我应该让别人高兴，我应该不发脾气........把“应该”替换成能把握的句式，例如：如果我愿意（强调自我意愿），我可以满足那些重要的人对我的要求和期望。
2、学会拒绝！如果实在难以拒绝，可以用拖延的方法。
3、学会对自己产生自我认可。不要用完美主义的高标准要求自己，想办法让自己的成就积累下来，及时地给自己奖励。

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