为什么你的运动总是还没开始，就要结束了.....
你站在镜子前，信誓旦旦的发誓：“我要减肥！”。此刻，你感觉浑身充满力量，仿佛好身材明天就会到来。
第一天，你早早起床。洗漱过后,换上封尘已久的装备，开始了运动。你感觉自己充满了力量，过程虽然艰苦，但你还是坚持了下去，一口气就跑了好几公里。
第二天，你感觉自己浑身酸痛，连床都不想起。你犹豫了许久，心里一直在告诉自己：“今天全身那么酸，还是休息一下吧，明天再运动。”
第三天，天空不作美，下起了小雨。你告诉自己：“哎，看来只能明天再去了。”
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你的减肥计划又一次的不了了之。懊悔中，你心中疑惑，为什么我总是无法坚持运动呢？自己是不是已经无药可救，这辈子只能对肥肉说声认命。
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你错了，你之所以总是失败，只是因为用了错误的方法。
我们的身体，喜欢维持现状，而不是改变自己，保持固定的状态对于我们来说，会更加的舒适。对于长时间不运动的人来说，开始运动就是一种新的变化，变化则会被视为一种威胁，威胁越大，我们就越容易被旧习惯的引力拉回原来的状态。
打个比方，你的身体就像绑了一根橡皮筋，你步子迈得越大，拉扯的力量就越大，你也就越容易被拉回原来的位置。可不幸的是，我们总喜欢在一开始，就给自己定一个很大的目标，怎么可能不失败呢？
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和大多数人一样，一开始我定了一个很大的目标，一个月拥有六块腹肌。结果可想而知，才两周不到，动力全无。
后来，我反思了自己失败的教训，读了一些习惯培养的书籍，改变了方法。没想到一下子就坚持了8个多月，瘦了30多斤。
我的方法可以概括为“四个原则，五个对策。”我们先从原则说起。
第一，专注！专注！专注！
一定要专注，不要贪多求大。刚开始运动，就先专注于运动，不要既想着运动又想着控制饮食，对于刚开始运动的你来说，同时做好这两件事是很难的。
第二，简单点，方式简单点
举个反栗，开始运动的时候，我定了一个计划：
5:00~5:30 慢跑30分钟
12:30~13:30 俯卧撑等各种徒手力量训练
8:00~9:30 又一次有氧运动
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没多久，我就不想继续了，因为实在是太多运动要做了，每天要花费很多的意志力去逼迫自己，感觉很累。
在没建立起运动习惯前，你最好每天只做一次运动，越简单越好，例如：慢跑五分钟。还记得我在前面说过的吗，设定的门槛越高，就越容易失败，谨记。
第三，别太在意结果。
不要天天站电子秤上可好？
既然脂肪不是一天吃成的，那也不可能一天就搞定啊。能让你一天瘦几斤的方法，除了多拉粑粑、脱水和割肉之外，我还真的想不出别的方法了。再说了，谁说的体重轻了就代表你瘦了呢？难道你没见体重并不大的胖子吗？
结果不重要吗？当然重要，但你要记住，好的结果，源于好的过程。太在意结果，只会让你焦虑，急躁。最后为了目的不择手段。
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好了，原则说完了，接下来说说具体的对策。
先从第一周（1~7天）说起。第一周是我们最容易放弃的时候。在第一周，我用了两个对策，一是小步前进，二是记录成果。
第一，小步前进
前面说过，威胁越大，就越容易回到原状。在第一周的时候，我们的意志力还很脆弱，所以在这个阶段，我们应该以最为省力的方式，开始我们的习惯。
很多刚开始运动的人一上来就喜欢给自己设定一个对自己来说特别难的目标，比如：老子今天要跑5公里！不跑完老子不吃饭！
你说你跑八百米都要累得半死，现在是要掏空自己吗？
我理解你想马上改变自己的心情，但是饭要一口一口的吃，路要一步步的走，开车也要轮子一点点的往前滚，不是吗？你现在要做的是把运动习惯培养起来，你正确的姿势应该是这样的：
第一天，走完或者跑完100米；
第二天，150米
第三天，200米
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每天多加50米，30天后就是1500米。别小看这十米，二十米，在你还没有把运动习惯建立起来的时候，对你也有很大的意义。而且如此微小的行动并不难，不是吗？如果你连这都做不到的话，那真没救了。
第二，记录下你的成果
每天把成情况记录下来，越简单越好，记录结果，能让你得到及时反馈。推荐用手机，因为手机方便，最好不要用电脑，你很可能会因为觉得麻烦而放弃坚持。
以我为例，我每周健身四次，训练的时候我会用app把每组的重量和次数记录下来，每次查看历史记录的时候，都特有成就感，就有了继续下去的动力。
你如果只是做有氧运动的话，记录不用像我的那么复杂，简单的把自己完成情况记录下来就行。
接下来是第8~30天。这个阶段新增了三个对策，分别是：形成规律、设定例外的应对方法、给自己奖励。这里要提醒一点，第一周的两个对策我们还是要继续坚持哦，那是我们的基础。
第一，形成规律
举个简单的例子，如果你是个上班族，工作日都是早上六点钟起床，你会发现，即使周末，你也会有很大几率在六点左右就起床，这就是形成了规律。
你最好选一个没人打扰的时间，比如我，因为工作的地方离健身房很近，所以我会利用午休时间去健身。
如果你在带孩子，那选择孩子睡觉的时候运动。如果你是个上班族，你可以早点起床，或者晚上下班。
如果你真的一天时间非常少，那么你就按照“小步前进”的方法，比如你可以每天只做一个俯卧撑。你要记住，在这个阶段你的核心目标还是建立运动习惯，所以你要有耐心。一旦养成了规律，你如果哪天不做了，你会全身不爽的。
第二，要给例外情况设定应付方法
培养习惯的过程很容易被各种突发情况打断。因此，你要设定几个面对突发情况的规则，应对突发情况。
比如我，出差没法去健身房的时候，我就会改在宾馆做俯卧撑，卷腹之类的徒手训练。
千万不要为了运动，而牺牲掉其他更重要的事情。运动只是我们生活的一部分，而不是全部。一开始我也犯了同样的错误，为了能够坚持健身，我错过了好几次和女神在一起玩耍的机会，然后，就没有然后了.........
例外规则如何设定呢？举个栗子，比如你今天因为加班，回家已经很晚，没有时间跑步了，你可以改成做几个波比跳，一个两个都可以，总之你要尽量让习惯保持下去。
你还可以光明正大的偷懒一次。比如我，我不会每天都运动，而是每周只运动四天，适当的休息能让你恢复精力，运动反而更容易坚持下去。
第三，给自己奖励
比如你坚持运动了一周，你可以奖励自己，给一天吃些想吃的东西，小小的放纵一下，我就会每隔一周或者两周给自己来一次“放纵餐”。减肥并不意味着每天吃草，清汤寡水，千万不要把运动和美食给对立起来。
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请记住，只有正确的方法，才能给你想要的结果。
知易行难，道理我们都知道了，成败还需我们的行动。如果你还是觉得自己做不到的话，那赶紧加我微信，带你飞。
END
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