21.找到压力和焦虑的根源，达到轻松高效的状态。

一、压力和焦虑的来源

1. 未完成事件

2. 不确定性

3. 被动性

4. 缺乏性

1.未完成事件

        像清理房间一样，把所有的东西都拿出来放到桌面上放到客厅里。

是指：

①把所有未完成的事情都列举出来，然后分成三类。

* 几分钟内可以做完就立马去做。

* 不是几分钟能完成的分成第一部分做。

* 最近无需行动的，就放到日程上做。

②对于一天的工作，要做这样的计划。

* 只有要事。不用要的不要列，而是要删。

* 学会估算时间并且预留时间。

* 没定好执行的环境和地点。

* 预估可能遇到的障碍和问题。

* 拆解好任务。

* 做完之后回顾要事的完成情况，再做其他的计话。

2.不确定性：得到差评、失败、被拒绝等。

* 做最坏的打算。

* 用长线眼光看待自己的人生。

* 充足的准备。

* 停止想象：区分事实和想象。

* 合理期待：保持期待感。

A.确认一下自己的目标和策略，

B.确认一下自己的进程

C.如果这些都没有问题的话，我就会去学习。

用流动性期待代替固定期待。

3.被动性

* 主动选择艰苦任务。

* 在可以选择的区域去选择。

4.缺乏性：与别人比较之后的缺乏。

* 他人并没有你想象的幸福。

* 扩大范围比较。

最后：与自己对话。

一、告诉自己压力其实有时候也是有益的。

二、把烦恼写下来，或者 睡前在被窝里说给自己听。

三、劝自己用非理性的逻辑替代和理性的逻辑忘掉，“绝对”“应该”和“一定会”。