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作为一个资深的拖延者，我从4个方面来讲讲如何化解拖延。
我不喜欢用战胜这个词，给人感觉要花很大力气去战胜一样。
先与拖延和解，再一步步化解拖延。

第一：心法。

首先问大家一个问题，你有目标吗？
大家或许会想，怎么可能没有，我有很多目标的。
比如快2022了，是时候要定新一年的目标了。
但是你再仔细想一想，你的目标是自己想要达成的吗？
还是被外界的焦虑传播，然后才决定要去定几个新的目标，还是说看大家都在定目标了，你再不定目标要落后了。

这里三步走：

第一步，
你往回看2021年，那些事情你没有完成让你有点遗憾的，或者那些事情做成了让你的各项能力都可以上一个台阶，或者说你的幸福指数可以提升。
别急，慢慢想，先罗列出来，再一个一个划掉你以为很重要的，但是其实不是那么重要的，最后只留下一个，一个就可以了。

第二步，
审视这个目标，是外界让你定的，还是你自己想要完成的？
这个很重要，你的目标决定你完成他的意愿强度有多大？

第三步，
你2022还会定这个目标吗？
这里不是说化解拖延吗？
怎么和目标还有关系吗？

经过这几年的拖延，给我最大的感受是，拖延其实最本质的是一个人的目标不切实际的大或者不明确造成的。

这里先从两种拖延形式说起，一种是显性拖延，一种是隐性拖延。

显性拖延：很常见的，就是该做的事情拖到截止日期为止。

就是日常生活中一些该做的事情，比如老板交代的任务，自己要去锻炼，学习一门课程等等。

隐性拖延：这个不易察觉，但是危害更大。

由于我目标模糊，可有可无，那么我做事的时候也就变得可做可不做了，进而一步步拖延起来。

以前的我会定一大堆的目标，但是定完之后就遗忘在角落里了。
这样给人感觉每天都在做事情，但是没有做到重点上，没有真正去攻克那些重要的可以带来成长的事情，而是花了更多的时间在做一些简单容易的事情。
隐形拖延就是经常做一些简单的事情来麻痹自己很忙，然后对真正提升自己的稍微有点难度的事情放任拖延。

总结：
我定的目标不是自己的目标，而是外界给予的目标，比如从之前的斜杠青年到副业赚钱再到个人品牌，哪个目标是你想清楚之后；
我定的目标是自己以为很重要的目标，但是实际上对目前的自己是用处不大的；
我定的目标是听到或者看到哪个课的文案说不学这个就落后而定的；
我定的目标是通识性的目标，而不是具体的目标。

所以定的目标要从心理上认可这个目标，要反复思考这个目标我会花多少时间去做。

所以我给自己2022定的目标就很简单了：

1.0 精进亚马逊POD电商。

这个是我的主业，我当然要花更多的时间去研究，而不是想着追热点啥的，持续精进，一步一个脚印。

2.0 锻炼身体。

这两个目标是不会冲突的，三天两头行走5000步，简单可行。

3.0 花时间和家里人闲聊

这个也是可操作的，固定周六打电话闲聊。
注意是闲聊哈，有的没得都可以聊，不一定非要聊啥。
主线确定了，其他就简单了。
至于读书听课啥的，那只是日常生活，没有必要列入目标。
只是做好就好。

第二：方法。

第一个：通往牛X的路上，将一部分事情先做起来。（引用1）

简单说就是先干起来再说，这个针对有完美主义倾向的人效果更好。
不要想等着万事俱备了再开始，做起来就是了。
今年7月份跟着S老师读经济学类的书籍，看到厚厚的《经济学原理》，心理一万个害怕，但是一页一页读起来，起初也看不懂，后面看第二遍，就慢慢看懂一些了。
虽然说一些事情没有那么简单，但是也没有你想象中的那么难，开始做起来一部分的事情，后续就会跟着慢慢推进。

第二个：先入门再精进。

很多时候拖延，我们是想一上来就做得很好，结果发现做不好，就拖延，然后放弃了。
但是哪有啥你一上来就要逆袭的，看看我们以前初中读三年考高中，高中读三年考大学，都没有速成的啊，出来社会后反而一直想速成。
所以放弃入门就要成为大神的想法，一步步来。
以上两个是针对要学习一个新技能和进入一个新领域的人，从进入到拖延再到放弃的小小建议。

第三个：拆解，拆解，再拆解。

你没有看错，是三个拆解。
以自己做亚马逊为例，我把自己的日常拆解成了：
定主题，找图，处理图片，设计产品，写产品介绍，上架链接。（动作1）

再接着拆：
上午：定主题，找图，处理图片。
下午：设计产品，写产品介绍，上架链接。

这样就完成了吗? 还可以继续拆的。
周一和周二重复以上内容，
周三优化广告。
周四升华主题。
周五继续重复动作1。

这样一整套下来，每天的日程就安排下来了。
如果你还是很困惑，那么你再回到心法，把自己的目标扎扎实实地确定下来。

第三：工具。

1.0 市面上有很多工具（APP和本子）。

番茄钟APP，日事情APP，计划本，精力手册，管理手册。
本子和APP我都用过，发现效果不佳。
最后我就用简单的Excel记录。
这个时候不要人云亦云，选择一个合适自己的就好。

2.0 卡片

最近比较喜欢用卡片，但是我只用它记录一些灵感和待办事项。

3.0 印象笔记，onenote，飞书等。

我是用印象笔记，主要是习惯了，你选择一个适合你的就好。

第四：目标。

再思考一下目标也不为过。
以上总结是根据自己的实践、听过的课和看过的书的总结。
新人版-跟易仁永澄学做年目标
（引用1：scalers《刻意学习》）