《终结拖延症》D035

日期：20200424

姓名：方娜

书目：《终结拖延症》

金句：

1. 挑出最重要的事情，立即行动。

2. 时间管理并不是一项有效的行为技巧，它对不拖延的人最有效。

3. 把“背包扔过墙”，相信承诺的力量，每个人都有巨大的潜能，可以让自己变得果断。

4. 决策是行动的第一步。

心得：

一、从拖延到高效：五步改变法

1. 觉察：对你的思维进行再思考，让你的目标清晰化

2. 行动：你的改变过程中的实践部分

3. 调节：改变中的认知整合部分，你将在高效和拖延之间辗转

4. 接纳自己：接受真实是怎么样的现实，增强自己的忍耐力

5. 自我实现：在你认为有价值的领域，卓有成效地探寻自身能力的极限

二、调整拖延症的ABCDE方法

A：代表拖延的诱发性事件

B：个体遇到诱发性事件产生的信念

C: 特定情况下，个体的情绪及行为的结果

D：对拖延思维进行的劝导干预

E：质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果

三、对付拖延症的方法

1. 首先不要把自己和他人称为拖延症

2. 全力以赴的做事情

3. 奉行立即行动的哲学

4. 采用ABCDE认知模型

四、针对完美主义：要进行多元化评价，不要以非黑即白要求自己，遵从自然规律，不要拼命强求自己做不能做到的事。